Jak wprowadzić zdrowe nawyki, od czego zacząć odchudzanie?

Witam, juz od dłuzszego czasu poszukuje jakiejs dobrej diety połączonej z aktywnością fizyczna. Mam duzą nadwagę, ktorej chcialabym sie chociaż w znacznym stopniu sie pozbyć. W zwiazku z tym pojawia sie pytanie od jakiej aktywnosci zacząć aby nie na bawic sie kontuzji itd.

Badania naukowe dowodzą, że przy sporej nadwadze należy zacząć od zmian w diecie. Podjęcie aktywności fizycznej powinno być drugim etapem wprowadzanych zmian w trybie życia.

Po pierwsze, trening u osób z dużą nadwagą nie zawsze bywa skuteczny, a co gorsza może przyczynić się do powstania problemów z narządem ruchu (stawami). Dlatego, zacznij od diety, powoli obniżaj swoją wagę i dopiero po kilku, kilkunastu tygodniach wprowadź stopniowo coraz bardziej intensywne formy aktywności.

Nie ma wątpliwości, że trening oporowy (trening na siłowni z obciążeniem), nie będzie najlepszym pomysłem, szczególnie na początku, dlatego warto zacząć od delikatnych treningów typu kardio, marsz, jazda na rowerze stacjonarnym czy orbitreku. Gdy Twoje ciało zacznie pozytywnie reagować na wcześniej wymienione aktywności, zacznij stopniowo wprowadzać właśnie trening siłowy. To ta ostatnia forma treningu, będzie miała największy wpływ na ubytek wagi i kształtowanie nowej sylwetki. Ważne jednak by nie zaczynać od sporej intensywności w myśl zasady "co nagle to po diable". Nie warto ryzykować kontuzją, probować zajeżdżać od samego początku bo nie dość, że sobie zaszkodzić, to szybko odpuścisz. Nie od razu Rzym zbudowano...

Zacznij od prowadzenia zmian w stylu życia. Od czego zacząć?
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/10_przykazań_odchudzania__efektywne_odchudzanie-a1879.html

Możesz też z miejsca zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu.
Dlaczego od samego początku?
Po pierwsze, zmotywuje Cię do działania.
Po drugie, doda energii.
Po trzecie, ograniczy Twoje łaknienie.
Po czwarte, wprowadzi efekt psychologiczny, który może mieć strategiczne znaczenie w zmianach stylu życia. Pozwoli wdrożyć się w cel, ułatwi to.

Jeśli zastanawiasz się jaki spalacz wybrać, zerknij do naszych rankingów. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html