Wypisany przez Ciebie trening jest podstawowym zestawem na nogi. Odpowiadając na Twoje pytanie, spokojnie możesz robić taki zestaw dwa razy w tygodniu szczególnie, że w każdym ćwiczeniu wykonujesz jedynie 3 serie. Warto również pamiętać, aby nie przesadzać z ilością ćwiczeń, ani powtórzeń i nie przetrenowywać mięśni zbyt mocno szczególnie, że jeszcze osobą początkującą.
Nie wiem jednak ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy, a jest to dość istotna informacja i jednocześnie mi niezbędna do zaproponowania odpowiedniego planu.
Osobiście sugeruje 3-4 razy w tygodniu trening FBW - czyli trening całego ciała. W wyborze idealnego zestawu dla Ciebie pomoże Ci zbiór naszych treningów, przygotowany pod Twój stopień zaawansowania i możliwości czasowych.
Leksykon treningów podpinam w poniższym linku:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Nie zapominaj o diecie, która jest głównym czynnikiem wpływających na osiągane wyniki. Dlatego dobrze abyś przeczytał artykuł Macieja:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
Swoją dietę warto wzbogacić odżywkami, gdyż bywają one potężnym akceleratorem postępów. Co kiedy i jak brać, przeczytasz w kolejnym opracowaniu Macieja:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html