Białko i L-Karnityna na redukcji - pomoc dla Tłustego

Witam,
zaczynam dietę redukcyjną. Ważę 93kg., wzrost 176cm. Spożywam 5 posiłków dziennie.

10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar
13:30 pierś, warzywa, cheddar
16:45 pierś, warzywa, cheddar
20:15 pierś, warzywa, cheddar
23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?)

Czasami pierś zastąpię jakimś stekiem wołowym albo łososiem. Jeśli te 100g kury, które zjadam przy każdym posiłku daje 20g białka, to na razie dziennie daje to 100g. Zapotrzebowanie na białko założyłem 160g/dzień. Brakujące 60g chciałbym uzupełnić odżywką białkową.

POMÓŻCIE mi proszę, drodzy Koledzy, w rozłożeniu tego białka na poszczególne posiłki.

Pomyślałem, żeby zrobić to tak:

10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar + ODŻYWKA BIAŁKOWA
13:30 pierś, warzywa, cheddar + ODŻYWKA BIAŁKOWA
16:45 pierś, warzywa, cheddar
20:15 pierś, warzywa, cheddar + ODŻYWKA BIAŁKOWA
23:45 pierś, warzywa, cheddar

Wiem, że dieta monotonna, ale mnie pasuje.

Chciałbym też dołożyć czystą L-Karnitynę 1g 2xdziennie. Pierwsza porcja wiadomo, do śniadania, ale nie wiem kiedy spożywać drugą porcję. Czy może częściej, niż 2 porcje/dzień?

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to pracuję 4 dni po 12h, zaczynam w południe (potem 4 dni wolnego). Pakuję laptopy, czy inne żelazka na magazynie, ostro zapierniczam i cały czas jestem w ruchu. Nie pocę się jakoś szczególnie, więc mogę powiedzieć, że przez 12h(- przerwa) dziennie przez 4 dni mam ostry aerobik. Czy oprócz tego powinienem dorzucić jakiś trening w dni wolne od pracy?


Z góry dziękuję za ewentualne odpowiedzi.
Pozdrawiam







Zmieniony przez - wesoly_ogien w dniu 2019-08-14 02:11:51

Spożywasz w każdym posiłku pierś, warzywa, ser i pytasz czy jeden z nich jest odpowiedni?

Urozmaicenie to podstawa zbilansowanej diety.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Jeżeli inne dni wyglądają inaczej, to wklej minimum pięć z nich. Należy to zrobić w prawidłowy sposób, według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym wklej również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

pomijam już podkreślony fakt monotonii, ale nie wiemy nic o Tobie, ani jakie masz zapotrzebowanie, ani ile dostarczasz z diety kcal i makroskładników
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html wklej obliczenia i ankietę

Trochę urozmaicenia, nie minie miesiąc i nie będziesz mógł patrzeć na kurę, a co do lkarnityny nie liczyłbym na jakieś konkretne działanie bo pewnie liczysz że pomoże ci to w redukcji, wolałbym zadbać jednak o witaminy C, D3, omega3

Daj rozpiskę wg schematu jaki podał domer, z takiej ilosci piersi to 2 posiłki sie robi