...
Napisał(a)
Witam, wiem że jest masa tematów, filmików i informacji na temat ćwiczenia przedramienia. Jednak zawsze napotykam się na komentarze związane z możliwością uszkodzenia sobie stawów w nadgarstku. Nie kojarzę teraz o jakie dokladnie cwiczenie chodzi, ale z pewnością o uginanie nadgarstków w jakiś tam sposób, no właśnie w jaki konkretnie? Jeśli można to proszę o podesłanie tu tematu o ćwiczeniach na przedramie które wykonywane poprawnie nie popsują w przyszłości stawów. Jeśli chodzi o mnie to ciężary nie będą jakieś gigantyczne, wiec można to wziąc pod uwagę. Niedużym ciężarem raczej nie zrobię sobie krzywdy. Drążka nie posiadam, jedynie hantle, przydałyby się też jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu np bez ciężaru, jest takie coś na przedramie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wielcy trenerzy i inni wiedzący z branży fitness piszą często ,że uginanie nadgarstka z ciężarem niszczy nadgarstki ,stawy ,że można się nabawić cieśni nadgarstka itp. itd. . . Pewnie nie wiesz kto to ,ale zobacz sobie kim jest Alan Fisher czy John Brzenk.
Legendy armwrestlingu ,już po 40'stce ,Fisher jeszcze więcej i jeszcze się siłują ,więc to chyba bzdury. Zresztą to samo tyczy się Devona Larrata czy innych profesjonalnych zawodników którzy robią "uginania" nie od dziś i dalej się siłują na topowym poziomie ,a to oznacza ,że ich nadgarski są w dobrym stanie.
Wiadomo jednak ,że są wyjątki lub przypadki gdzie to ćwiczenie może wyrządzić krzywdę ,ale jeśli robi się coś z głową to nic się nie stanie.
Możesz wykonywać uginania na zginacze/prostowniki przedramienia ,oraz uginać biceps w pronacji - tu szczególnie polecam zwolnić w fazie ekscentrycznej i zobaczysz jak pracują przedramiona.
Legendy armwrestlingu ,już po 40'stce ,Fisher jeszcze więcej i jeszcze się siłują ,więc to chyba bzdury. Zresztą to samo tyczy się Devona Larrata czy innych profesjonalnych zawodników którzy robią "uginania" nie od dziś i dalej się siłują na topowym poziomie ,a to oznacza ,że ich nadgarski są w dobrym stanie.
Wiadomo jednak ,że są wyjątki lub przypadki gdzie to ćwiczenie może wyrządzić krzywdę ,ale jeśli robi się coś z głową to nic się nie stanie.
Możesz wykonywać uginania na zginacze/prostowniki przedramienia ,oraz uginać biceps w pronacji - tu szczególnie polecam zwolnić w fazie ekscentrycznej i zobaczysz jak pracują przedramiona.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo
...
Napisał(a)
Możesz jeszcze wypróbować ćwiczenia polegającego na wysuwaniu i prostowaniu ramienia z poziomu sutków w pozycji stojącej. Gdy wysuwasz ramię to rotujesz nadgarstek Pronacja-Supinacja ,a gdy ramiona wracają do klatki znów rotujesz z Supinacji na Pronację lub odwrotnie.
Ciężar nie duży 4-6kg na poczętek wypróbuj fajne ćwiczenie jeśli się je dobrze technicznie wykona.
Pozdrawiam
Ciężar nie duży 4-6kg na poczętek wypróbuj fajne ćwiczenie jeśli się je dobrze technicznie wykona.
Pozdrawiam
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo
Polecane artykuły