Rzeźba

Co polecacie dla 18latka na rzeźbę?

Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Zadbaj aby Twoja dieta bazowała na pełnowartościowych składnikach odżywczych. Zwiększ udział białka w swojej diecie, które jest szczególnie ważne dla utrzymania masy mięśniowej oraz jędrności sylwetki podczas długotrwałej redukcji wagi. Bazuj na produktach wysokobiałkowych takich jak: mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, odżywki białkowe.
Więcej na temat diety i zdrowego odżywiania, znajdziesz w artykule Macieja Sulikowskiego: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

W tym czasie istotny jest również wydatek energetyczny, który możesz zwiększyć poprzez dodatkową aktywność fizyczną w postaci trening HIIT, bądź klasycznych aerobów. Niżej podpinam link w którym zapoznasz się czym jest trening kardio: https://www.sfd.pl/art/Trening/Cardio__czym_jest_trening_kardio_i_jakie_daje_efekty-a2344.html

Pokrótce opisaną dietę oraz aktywność fizyczną już mamy, teraz czas przejść do kolejnego punktu, czyli suplementacji.
Z mojego doświadczenia wynika, że podczas redukcji tkanki tłuszczowej, najlepiej sprawdzają się 3 grupy suplementów diety, mianowicie:
odżywka białkowa (o której już defakto wspomniałam wyżej), spalacz tkanki tłuszczowej oraz kreatyna.

Odżywka białkowa - gdyż białko jest budulcem mięśni. Białko podczas redukcji tkanki tłuszczowej utrzymuje masę mięśniową, wspiera regenerację, nadaje uczucie większej sytości, gdyż trawi się nieco dłużej niż węglowodany i tłuszcze.

Spalacz tkanki tłuszczowej - przyspiesza tempo przemiany materii, podnosi termogenezę organizmu oraz tłumi łaknienie, dzięki czemu nie odczuwamy nieustającego głodu. Dodatkowo dodaje energii, gdy długotrwały deficyt kaloryczny daje się we znaki.

Kreatyna - zwiększa siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych, dzięki czemu możemy trenować więcej i ciężej. Dodatkowo poprawia jakość sylwetki, tkanka tłuszczowa zmniejsza się, a Twoje mięśnie wyglądają na bardziej pełne i jędrne, ciało staje się bardziej nabite.

W wyborze najlepszych suplementów z kategorii o których wspomniałam, pomogą Ci nasze rankingi, które znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 

diete z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening silowy