Cykl

...

Ekspert

Szacuny 3778 Napisanych postów 18455 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 205562

Cykl jest ok, sprobuj dodac wiecej kcal z tluszczy (jaja,ryby,tluste mieso,olej lniany) i obserwuj organizm.
Czy Twoja praca jest bardzo ciezka fizycznie,ile godzin dziennie/tygodniwo - bo moze sie okazac ze spalasz 4500 kcal dziennie i tyle samo dostarczasz wiec jestes na 0 i nie rosniesz....

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...

baczek1997

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 267 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4903

10h dziennie tapicerka. Czyli mogę dodawać tłuszczy więcej na high carbie aktualnie tylko dodaje rano i na noc unikać tylko poteningu nie będzie miało to jakoś większej różnicy co do sylwetki jak z owocami do posiłków słyszałem że nie wolno łączyć z tluszczami ogólnie chciałbym trochę urozmaicić diete być może to również dużo da i ogólnie mogę spożywać więcej tłuszczy nie jak widzę kulturystów itp że oni praktycznie w cale nie dawaja lub Do śniadania i na noc mnie dieta interesuje bo chce ją trzymać bo wiem że ma kluczowe znaczenie co do sylwetki planuje wejść na ten cykl cypio deka i myślę jakiś oral do tego czy w trakcie cyklu lepiej dorzucić najwyżej? Ktoś potrafiłby rozpisać coś sensownego i czy ilość białka pozostawić czyli jest to 1kg mięsa dziennie + Białko max 2 dziennie to z zapotrzebowania na Białko wegli jem na dzień dzisiejszy patrząc przeliczajac 500 550 wegli złożonych no i tłuszcze tyle co z rana z 15 g na noc 15g i tyle co w mięsie jest posiłek wygląda około 100g z hakiem wegli złożonych i od 50 do 60g białka na posiłek czy taka ilość wegli jest maksymalna w posiłku i co ile jeść i czy zwiększać wegle w posiłku przykładowo czy lepiej dodać posiłek kolejny po jakim czasie

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-16 18:29:57

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

stary, nie patrz na kulturystow, to, ze ktos spozywa 30g tluszczow dziennie nie oznacza, ze i Ty masz tyle spozywac. poza tym spozywanie tak niskich ilosci tluszczow jest glupie i nieodpowiedzialne ze wzgledu na zdrowie. bialko w diecie wliczaj ze wszystkiego, rowniez to pochodzenia roslinnego. 500-550g wegli dziennie to nie jest jakas kosmiczna ilosc, spokojnie mozesz je podbic, jednak w pierwszej kolejnosci podbij tluszcze. wprowadz do diety tluste miesa, zoltka jaj, wiecej oleju (oliwa, lniany, kokosowy, maslo itp), awokado, orzechy roznego rodzaju. nie ma limitu na dany makroskladnik w jednym posilku, liczy sie ogol diety w skali dnia, czy nawet tygodnia.

oral w trakcie cyklu dorzuc sobie, jak bedzie kompletny zastoj, na tzw przelamanie stagnacji.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

baczek1997

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 267 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4903

Z tłuszczy masła masz na myśli co bo nie używam jednak podbicie wegli z jakich produktów byś doradzil oprócz makaronow kasz ryżu. Białka wliczac również roślinne wliczalem tylko z mięsa i odżywki białkowej 88kg jem 1kg mięsa czy nadmiar białka może prędzej zrobić zastój niz pomoc z roślinnymi i zwierzecymi wychodzi nawet do 350g bialka. Co do cyklu jak byście doradzil chciałbym dłużej pociągnąć i potem zrobić mostek

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

co do cyklu - skoro chcesz go dluzej pociagnac to daj dlugi test z deka i po prostu tak ciagnij poki sa efekty. zawsze w trakcie mozna bedzie cos dodac, ale nie zakladaj kiedy. poki progresujesz to nie ma sensu nic zmieniac. rowniez trening bedzie tutaj odgrywal wazna role.

no dodaj do diety tluszcze. wypisalem Ci wyzej zrodla dobrych tluszczy, po prostu wkomponuj je w aktualne posilki, badz stworz sobie jakies nowe. co do ilosci bialka to spokojnie przy tej wadze, co masz mozesz dac tego bialka lacznie 300g dziennie liczac kazde jego zrodlo, tak wiec mozesz uciac z diety ok. 250-300g miesa dziennie, badz ograniczyc podaz odzywki bialkowej.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

baczek1997

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 267 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4903

Co do liczenia białka z wszystkich źródeł są różne spekulacje już nie wiadomo w końcu jak z tym jest jedni że tylko i wyłącznie z produktów typowo bialkowych jaja mieso nabiał inni że z wszystkiego również z produktów roślinnych

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-17 13:50:35

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

no to pomysl, na chlopski rozum, czy to bialko roslinne po spozyciu w magiczny sposob znika? nie wchlania sie? kalorie z niego sie nie licza? nerki nie "widza" go, tylko zwierzece? pomysl. zgodze sie, ze nie kazde bialko pochodzenia roslinnego jest pelnowartosciowe, jak w przypadku zwierzecego, jednak juz w polaczeniu sa przypadki, ze bialko roslinne + bialko roslinne = bialko pelnowartosciowe, bo aminogram jednego uzupelni drugi.
wliczaj kazde bialko do bilansu, takie moje zdanie, a jak zrobisz to Twoja sprawa