Zmiana planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: zmiana , planu

Ilość wyświetleń tematu: 149

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Rok ćwiczeń typu dipy, podciągania pompki+3 miesiace push pull legs

Uprawiane inne sporty

Czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia (ławka dwustronnie regulowana, stojaki, gryf 180, drążek stacjonarny, poręcze do dipów)

Dieta

Zdrowa niskoprzetworzone produkty

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

Push pull legs

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Fajter1999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 903

Witam,
Po 3 miesiącach push pull legs czas na zmianę. Jestem zadowolony trochę urosłem, siły przybyło ale teraz będe miał mniej czasu na treningi. Tak jak w ankiecie siłownia domowa więc za dużo nie wykombinuje. Wkleje stary plan był to plan z 6 tren. w tygodniu

PUSH, PULL, legs dzień przerwy push, pull...

Push:
1.Ława płaska: 3x8
2.Ława skos dodatni:3x8
3.Dipy:3x8
4.OHP:3x8
PULL:
1.Podc.nachwyt 3x6
2.Podc.podchwyt 3x6
3.Wiosłowanie 3x10
4.Bicek 2 serie
5.Supermany 3 serie

Legs:
1.Siady 3x8
2.Wejścia na ławke 3x8
3.Wykroki 3x20
4.Łydki 3 serie

Co sądzicie aby zmodyfikować to na plan góra/dół, może macie jakiś inny pomysł? A może nie zmieniać nic poczekać na prawko i wtedy ewentualnie zmienić plan gdy będzie dostęp do dobrze wyposażonej siłowni?