jonasz1987
Wtorek [klatka, triceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 10-12p
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p
-rozpiętki 3 s 10-12 p
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12
-wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub sztanga na ławeczce )
Myśle że odpowiednim dodatkiem do mojego treningu były by pompki (musze poprawić ten element teraz wykonuje około 25 ) .Nie wiem tylko jak zmienic mój trening klatki aby uwzględnić pompki dlatego prosze was o pomoc .
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 10-12p
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p
-rozpiętki 3 s 10-12 p
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12
-wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub sztanga na ławeczce )
Myśle że odpowiednim dodatkiem do mojego treningu były by pompki (musze poprawić ten element teraz wykonuje około 25 ) .Nie wiem tylko jak zmienic mój trening klatki aby uwzględnić pompki dlatego prosze was o pomoc .
Krzysztof Piekarz
Enzo
Michail
