Jak połączyć basen z siłownią

6 razy w tygodniu chodze na basen. Plywam okolo godziny ,robie mniej wiecej 70-80 25 metrowych basenow. Chcialbym wprowadzic w swoj dzien trening silownie by poprawic troche gorne miesnie. Chcialbym cwiczyc na silowni powiedzmy 3 razy w tygodniu. Niestety czas mam tylko przed poludniem. Pytanie dotyczy tego czy lepiej robic basen i potem silownie czy odwrotnie oraz co po silowni powinienem zjesc by miec sile na basen lub odwrotnie ? . Dziekuje za odpowiedz

Po pierwsze musisz ustalić sobie co jest Twoim głównym celem. Następnie podporządkuj mu działania treningowe, dietetyczne i suplementacyjne.

Jeśli rozbudowa górnej części ciała jest Twoim priorytetem, to postaw na 3 dniowy trening Psuh, Pull, Legs z naciskiem na górne partie. Taki trening pomoże Ci ukształtować, rozbudować i wzmocnić sylwetkę. https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_siłownie_-a3239.html

W tym przypadku wykonuj trening siłowy jako pierwszy, a po jego ukończeniu idź rozpływać się na basen lub potraktuj basen jako osobną jednostkę treningową w innej porze dnia. Pamiętaj jednak, aby się nie przetrenować. Jeśli poczujesz się zmęczony i będziesz miał niechęć do aktywności to skróć trening na basenie w dniu treningu siłowego lub zrezygnuj z któregoś treningu na basenie, najlepiej w dni w które trenujesz siłowo.

Planując rozbudowę masy mięśniowej musisz zadbać o dietę o dodatnim bilansie kalorycznym. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój dzienny wydatek energetyczny, to bez problemu obliczysz go przy pomocny kalkulatora BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

Uzyskany wynik będzie Twoim tzw. zerem energetycznym, do którego należy dodać ok 200-300 kcal, aby zapewnić odpowiednią ilość budulca i energii niezbędnej do syntezy włókien mięśniowych.
Niżej podrzucam Ci kilka artykułów pomocnych w układaniu pełnowartościowej, zdrowej diety na masę mięśniową.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

Po ukończonym treningu siłowym warto uzupełnić wydatek energetyczny przed rozpoczęciem treningu na basenie. Jeśli między treningami nie masz kilku godzin przerwy i wykonujesz jeden trening od razu po ukończeniu drugiego, warto uzupełnić zużytą energię posiłkiem w płynie. Najlepiej sprawdzi się w tym przypadku odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer lub bulk, która dostarczy Ci spory zastrzyk energii i budulca, nie obciążając układu pokarmowego, tak jak tradycyjny posiłek. Zaletą tego typu odżywki jest lekkostrawność, dzięki czemu nie będziesz odczuwał większego dyskomfortu podczas kontynuacji aktywności fizycznej. W wyborze najlepszej odżywki węglowodanowo białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html