Masa

Mam 24 lata, 175 cm i 55 kg wagi. Chcę cokolwiek przytyć bo już nie tyle wygląd ale fizycznie czuje się słabo. Niestety przez pracę jestem ograniczony do 3-4 posiłków dziennie. Moje zdolności kulinarne są słabe. Co najlepiej i w jakiej ilości jeść?

Hej.Musisz stworzyć nadwyżkę kaloryczną oraz wprowadzić w życie dobry trening siłowy aby samo przybieranie na wadze to nie były tylko tłuszczowe kilogramy .

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

gdy już to zrobisz musisz zabrać się za ułkładanie diety pod siebie , pod swoje finanse i możliwości . 3- 4 posiłki to jest standard więc nie jest to przeszkoda :)

Cenne wskazówki znajdziesz pod tym linkiem ( poczytaj podstawy )

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Natomiast propozycje dań , przepisy itp znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


Gdy juz ogarniesz podstawy ułóż wstepną diete i wklej ją według instrukcji a tu każdy oceni i chetnie pomoże i skoryguje http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Podstawą będzie wprowadzenie treningu siłowego, bez którego nie da się kształtować sylwetki. Polecam w tym celu odpowiedni dział:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jak już będziemy znali dokładnie Twoją aktywność fizyczną, to wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Do uzyskango wyniku dodasz około 500 kalorii i podzielisz je na składniki odżywcze w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jedz połowę tego co na filmiku - i nie pij tyle mleka.

Do tego siłownia - posty podwieszone.

Nie ma bata żebyś nie przytył.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-18 18:10:20

to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, skorzystaj na początek z treningów dla początkujących i obserwuj wyczekując efektów, dietę możesz wrzucić tutaj żebyśmy skorygowali, to nie muszą być skomplikowane dania, ale przy okazji poprawienia odżywiania poprawisz zdolności kulinarne