Ile kcal na masę

Siemanko jestem po redukcji delikatnej 4kg mniej.
I wjechałem teraz na masę z apka na telefon myfitnesspal która mi wyliczyła że mam jeść o tak :
B: 199 w: 498 t:133 = 3980 kcal.
Trening hst 3* w tygodniu + wkrecilo mi się cardio 3razy w tygodniu i w wekkend jak mi Się nudzi jak wczoraj to sluchaweczki spokojnym tępem 3km i spacery.


Wymiary :
Klata : 110
Pas : 93
Biceps : 39-40 przedramie: 35
Łydka : 40
Waga : 86
Wzrost :188
Przejdę do sedna natomiast inny kalkulator jak w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro.
Kalkulator fabryka siły
3539 kcal
15% białka: 531 kcal = 133g
55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g
30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g

I w tym fitnesspal ustawiłem że przyrosty 0.5kg na tydzień. Czy zmienić na 0.25?








Zmieniony przez - Dasionek w dniu 2019-08-18 14:56:08

Zmieniony przez - Dasionek w dniu 2019-08-18 15:00:52

Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki bardzo.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Nie określa ona tego, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli masz 93 centymetry w pasie, to trzeba redukować a nie budować. Aby budować dobrej jakości mięśnie, należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wklej zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak obrać cel.