Redukcja jak zaplanować aby nie sprawiała trudności?

Siemano moja pierwsza redukcja trwała jakieś 6 dni :P Prawdopodobnie dlatego że zaczołem od 2188 kcal może nawet mniej no mało białka które zapycha jak i tłuszczy które sycą.Moje pytanie brzmi jak zaplanować udaną redukcje?

Pondro02

Siemano moja pierwsza redukcja trwała jakieś 6 dni :P Prawdopodobnie dlatego że zaczołem od 2188 kcal może nawet mniej no mało białka które zapycha jak i tłuszczy które sycą.Moje pytanie brzmi jak zaplanować udaną redukcje?

cale 6 ? i co zostało coś z Ciebie ? dałeś rade ? szacun

6 dni to nawet nie przekroczyłeś okresu adaptacyjnego :_)

Pocvzytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

2188

ale dokładny jest , co do jednej policzył
2 więcej i zaczął by masę

witaj, napisz nam cos wiecej, o tym incydencie bo nawet jesli trwala 6 dni, a podaz byla zbyt iska, to nie ejst to jakas ilosc czasu gdzie nie mozna wytrzymac na niskich kaloriach rozumiem, jakbys z miesiac sie bujal na takim bilansie, to mozna zrezygnowac bo glowa nie wytrzyma, jednak 6 dni cyba z motywacja jest dodatkwoo slabo?
oczywiscie odpowiendio zaplanowany plan zywieniowy bedzie sukcesem i bedzie warunkowal powodzenie redukcji, wiec trzeba kaloryke ucinac stopniowo oraz defizyt tworzyc dodatkowymi aktywnosciami

Z motywacja raczej psychika.Slabo sie codziennie czuje zmęczony jestem i samopoczucie też slabiutke

no to jest to akurat ten element ktorego nie da sie przeskoczyc i musisz samemu chciec tej redukcji ale i zaczcac malymi krokami, nie skaczac od razu na zbyt niskie kalorie czy w zbyt intensywne treningi w zbyt duza ich objetosc i ilosc naet jezlei mowa tylko o treningu typu cardio ect. mozesz zachowac teoretycznie bilans zerowy przy np 4 treningach silowych, a defizyt wprowdzic za pomoca dodatkowych aktywnosci nawet poprzez zmiane wydatku z dnia codziennego, ja np. przestalem dojezdzac autem do pracy a codziennie chodze 40min na piechote

Nic o Tobie nie wiem, ale moja rada to Trening siłowy. Rób conajmniej 5000 kroków celuj w 10000. Suplementuj wit. C wit. D tran czyli omega 3 w płynie. I zacznij czytać podwieszone tematy na temat diety. Dieta zbilansowana da Ci wszystkie składniki potrzebne do prawidłowego działania organizmu.