Ułożyłem plan który wygląda następująco:
Dzień 1 klatka/triceps + brzuch
Klatka
3x10 pompki zwykle
3x10 pompki diamentowe
3x10 wyciskanie sztanga leżąc
3x10 wyciskanie sztangi skos
3x10 rozpiętki
Triceps
3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką
3x10 wyciskanie francuskie leżąc
3x15 pompki tyłem
Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przemiennie na różne partie.
Dzien 2 barki / przedramie
Barki
3x10 pompki na rękach przy ścianie
3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu
3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu
3x10 unoszenie talerza z obrotami tzw kierownica
Przedramie
3x20 uginanie nadgarstków stojąc
3x20 uginanie nadgarstków na wyprostowanych rękach
Ćwiczenia na brzuch
Dzień 3 plecy/biceps
Plecy
Podciagnaie na drążku
3x10 martwi ciąg
3x10 wyciskanie hantli leżąc
3x10 wiosłowanie sztanga
Biceps
3x10 młotki
3x10 sztanga
3x10 skos
3x 7/21
Ćwiczenia na brzuch
Potem dwa dni przerwy i tak przez cały okres czasu. Nie robię nóg ponieważ biegam i przy moim wzroście 174cm ciężko kupić mi spodnie przy rozbudowanych mięśniach nóg a nie lubię chodzić w dresie po mieście :)
Moje pytanie brzmi następująco czy ten plan jest dość dobry co mogę zmienić albo dodać i czy nie jest za dużo seri w tygodniu.
Zmieniony przez - Tibo93 w dniu 2019-08-18 19:50:34
Zmieniony przez - Tibo93 w dniu 2019-08-18 19:51:06