napekasxo
witam, chciałbym dać mój trening do oceny i mozecie napisac co w nim zmienic, nie wiem jak zalozyc temat w innym dziale. trening push pull
PUSH:
Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10
rozpiętki na bramie 3x-12-15
Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12
francuskie wyciskanie na triceps 3x12
triceps na wyciągu górnym 4x8
dipy 3x12
OHP 4x12
wznosy 3x10-12
unoszenie ramion 3x10
PULL:
podciąganie na gumie 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x8
ściąganie drążka 3x12
kaptury 4x10
facepull 3x10
No i trening bicepsów ale na to mam rózne cwiczenia ;)
PUSH:
Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10
rozpiętki na bramie 3x-12-15
Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12
francuskie wyciskanie na triceps 3x12
triceps na wyciągu górnym 4x8
dipy 3x12
OHP 4x12
wznosy 3x10-12
unoszenie ramion 3x10
PULL:
podciąganie na gumie 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x8
ściąganie drążka 3x12
kaptury 4x10
facepull 3x10
No i trening bicepsów ale na to mam rózne cwiczenia ;)
Krzysztof Piekarz
BPL-G
