Wiek : 31
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa+siła
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc
Ostatnio przerabiany plan: upper & lower 4 dni
Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy koniecznie muszę robić np poniedziałek PUSH - power, wtorek - PULL hiper, piątek - PUSH hiper, sobota PULL - power?
Czy mogę zastosować podział że tydzień zacznę np PULL - hiper, PUSH - siła, PULL - siła, PUSH - hiper ? Plan wygląda następująco
PULL - hiper
- MC na prostych nogach 4x12
- Wiosło podchwyt 4x12
- Ściąganie drążka szeroko 4x12
- Wznosy w bok 4x12
- Podciąganie sztangi do brody 4x12
- Uginanie młotkowe 4x12
- Brzuch 4x15
PUSH - siła
- Siad 5x5 rampa
- WL 5x5 rampa
- OHP 5x5 rampa
- Wyciskanie wąsko 4x32 rep goal
- Łydka 4x15
PULL - siła
- MC 5x5 rampa
- Uginanie leżąc 3x12
- Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX
- Uginanie sztangi stojąc 4x32 rep goal
- Allahy 4x15
PUSH - hiper
- Front squat 4x12
- Leg press 4x12
- Wyciskanie sztangi skos dodatki 4x12
- Dipy 4x max
- Rozpiętki 3x12
- OHP hantlami siedząc 4x12
- Łydka na suwnicy smitha 4x80 rep goal