120gr orzechów dziennie

Hej. Codziennie jem tyle właśnie orzechów, ale podobno jest w nich jakiś kwas z którym lepiej nie przesadzać.
Jem mieszkanką 120 gram orzechów dziennie. 30gr włoskich + 30 nerkowca, lasowych i migdałów. Nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań?
Traktuj je jako źródło witamin i tłuszczy na low carb.

Spora część osób wybiera orzechy jako źródło tłuszczy w swojej diecie. Czy to dobry wybór?
Oczywiście! Orzechy są świetnym źródłem witamin i minerałów, mają sporą zawartość białka, są ogólnodostępne, idealnie nadają się jako zdrowa przekąska, smakiem idealnie wpasują do dań wytrwanych jak i do deserów oraz posiłków na słodko. Orzechy wpływają pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy, poprawiają pracę naszego mózgu.

Warto jednak pamiętać, aby zachować pewien umiar, gdyż orzechy charakteryzują się sporym udziałem kwasów tłuszczowych omega-6, co może wpłynąć (przy takiej ilości dziennie) na proporcję między omega-6, a omega-3. Myślę, że 120g orzechów dziennie to sporo i sugerowałabym lekko ją zmniejszyć. Orzechy poza tym, że zawierają szereg właściwości prozdrowotnych posiadają również pewne wady, a jedną z nich jest np. kwas fitynowy, który może przyczynić się do zaburzenia wchłanialności pierwiastków, takich jak magnez, wapń, żelazo, ale również wielu witamin.

Więcej na temat orzechów i ich wpływu na zdrowie, przeczytasz w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jakie_orzechy_są_najzdrowsze_-a918.html?fbclid=IwAR3wO0NJqhFNqdrjhr5vT5-4eMMY426V3pCPubaxKvkvY5ApxPI9m7LlD6Y

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Które_orzechy_są_najzdrowsze_-a3085.html

Warto również spróbować fantastycznych maseł orzechowych, które znajdziesz w naszym sklepie. Ja osobiście uwielbiam masło z orzechów nerkowca i jestem jedno największą fanką. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cashew_Butter-opis36809.html

I na koniec jeszcze raz powtórzę, orzechy są ok, ale warto zachować pewien umiar. Dieta powinna być przede wszystkim różnorodna, a najlepszym źródłem tłuszczy wydaje się być w chwili obecnej oliwa. Argumentowane jest to właśnie najbardziej korzystną proporcją omega-3 do omega-6.

Jedzenie tylu orzechów to nie jest zbyt dobry pomysł, ze względu na zbyt dużą ilość omega 6.

Już trzy orzechy włoskie pokrywają zapotrzebowanie na omega3,czyli jedzenie orzechów nie jest takim złym pomysłem.Pozdrawiam.