nadmiar tluszczu na kilogram masy ciala w diecie

Witam, czy nadmiar tłuszczu na kilogram masy ciała w diecie wpływa jakoś negatywnie na mase/redukcje? Białko trzymam 2g/kg ale z weglami/tluszczami jest róźnie czasami utrzymam tluszcze na 1g/kg a czasami nawet 1.5g albo ponad kosztem węglowodanów.

Jesli bilans będzie zachowany to ok, co innego jak masz np wyliczone 2g białka 1g tłuszczy i 3g węgli i nadgle dasz 1.5g tłuszczy nie zmieniając białka i wegli to wyjdziesz na plus i z redukcji nici

Ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała jest całkiem normalna w zalecanym przedziale. Nie widzę w tym nic złego. Warto jednak wprowadzić pewną stałość w diecie, tak abyś mógł to wszystko kontrolować.

Nie wiem z czego wynika, to że tak rotujesz tłuszczami i węglowodanami. Możesz np. ustalić sobie dni low carb w wolne od treningu, a dni high carb w dni treningowe. Wtedy będziesz jadał jednego dnia więcej a innego mniej. Ważne żeby to wszystko mieć pod kontrolą.

dla spalania tluszczu jest to praktycznie bez znaczenia. wazne zeby byl zachowany deficyt kcal.

Liczy się ogólny bilans kaloryczny z danego dnia / kilku dni - makro starasz się dostarczać codziennie mniej więcej w takich ilościach jak masz wyliczone ale jeśli danego dnia zjesz mniej węgli o 22 g ( 88kcal ) bo wpadło nie planowane o 10g ( 90kcal ) więcej tłuszczy niż w rozpisce to nic się nie stanie bo bilans kcal nadal będzie się zgadzał

jeżeli trzymasz swój bilans kaloryczny to rotacja między węglowodanami i tłuszcami to można powiedzieć normalny i powszechnie stosowany zabieg zarówno przez amatorów jak zawodowców