FBW wyniki

Cześć mam pytanie dotyczące moich wyników.. Mój plan treningowy wgląda tak
TRENING FBW A:
PLECY: MARTWY CIĄG 3 SERIE 10x
NOGI: BUŁGARSKI 3 serie 12x
KLATA: wyciskanie hantli krzywa 3 serie 12 x
BARKI: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12x
TRICEPS: wyciskanie wąskie 3 SERIE 12x
BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x
TRENING FBW B:
NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE 10x
PLECY: WIOSŁOWANIE 3 SERIE 12x
KLATA: WYCISKANIE SZTANGI pozioma 3 SERIE 10x
BARKI: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE 10x
TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12x
BICEPS: MŁOTKI 3 SERIE 12x
Dieta jest tyje 0,6-0,7 na tydzień.
FBW ćwiczę 1,5 miesiąca.
Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie , żeby dołożyć to 1kg , a najbardziej zależy mi na klatce , efekty są, ale nie takie jakbym chciał.
Drugie pytanie: Czy zmienić może priorytet na klatę i ćwiczyć je jako pierwsze , żeby szybciej progresować?
Dodam , że jestem wysoki mam 190 wzorstu.
Pozdrawiam.

przy tym martwym 3x10 uważaj na plecy , nie przejmuj sie na razie kilogramami , ucz się techniki !
napisz jeszcze jaka jest twoja waga , majac 190 cm , możesz mieć 70 jak i 170 kg , a wtedy wyniki w bojach będą zasadniczo rozbieżne

Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie , żeby dołożyć to 1kg , a najbardziej zależy mi na klatce , efekty są, ale nie takie jakbym chciał.
co do wynikow, wszystko zalezy jak wspomnial kolega wyzej od tego, jak wygladasz i jaki masz staz/doswiadczenie
wyniki sa ok jak dla osoby znajdujacej sie w tym dziale i przy prawidlowej tehcnice szybko bedziesz progresowac

Drugie pytanie: Czy zmienić może priorytet na klatę i ćwiczyć je jako pierwsze , żeby szybciej progresować?
Dodam , że jestem wysoki mam 190 wzorstu. wszystko zalezy od tego, na czym zalezy Tobie jak chcesz poprawic wynik w lawie, to mozesz plan ustawic tak, aby skupic sie na tym elemencie, a ten ktory idzie najlepiej dac w dalszej czesci planu treningowego, mozesz dac mezocykl typowo pod WL czy typowo pod przysiad, wszystko zalezne bedzie od periodyzacji treningowej

następny średnio wysoki

Waga aktualnie 81,5 przy wzroscie 190cm. Ogólnie ćwiczę od końca kwietnia , ale to był taki trening "po swojemu" a FBW od początku lipca razem z dietą. Kebul74 czemu uważać na plecy?

Damix10

Waga aktualnie 81,5 przy wzroscie 190cm. Ogólnie ćwiczę od końca kwietnia , ale to był taki trening "po swojemu" a FBW od początku lipca razem z dietą. Kebul74 czemu uważać na plecy?

bo martwy w takich seriach potrafi zrobić KUKU
a jak wiadomo z KUKU , nie zrobisz żadnego treningu , wiec sie nie spiesz i nie przeginaj z dokładaniem ,ego schowaj do kieszeni
ucz się na błędach starszych

Kebul74 to może zmniejszyć ilość powtórzeń? W FBW ma to sens? :)
I pytanie czy dodanie jednego ćwiczenia na klate , bądź zaczynanie ćwiczeń od tej partii da jakiś lepszy rezultat?


Zmieniony przez - Damix10 w dniu 2019-08-21 11:51:00

jak masz priorytet na klate to robisz na początku , masz wtedy zapas sil
co do mc w zakresie 3 do 5 tez sie da , jak masz spory ciezar to nawet nie dasz rady robic na wysokich zakresach