Redukcja czy masa i prohormony

Witam
Może ktoś mi doradzi w następującej kwestii:
3m-ce temu zacząłem przygodę na siłowni na nowo. Jako że chciałbym pozbyć się małej oponki na brzuchu zacząłem od redukcji. Plan treningów rozpisał mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym treningu siłowym z planu kończę interwałem 20/10 lub bieżnią 10min 13km/h. Jak to na początku siła rośnie z tygodnia na tydzień, z każdym treningiem dokładam do chociaż jednego ćwiczenia, stosuję białko Olimp, przedtreningówkę z olimpa blackweiler shred (działa słabo na mnie) i spalacz tłuszczu w capsach IRON HORSE BURN SHAPE 2.0. póki co po tym czasie w klacie doszło 4cm, w ramieniu 1cm a w pasie spadło 2cm. Waga spada średnio 0,4kg na tydzień.
Za lekko ponad tydzień skończy się Iron horse i teraz mam pytanie, czy jest sens nadal cisnąć redukcję i katować ten brzuch (idzie to opornie) czy lepiej zacząć robić masę, nabrać trochę mięśni i wtedy na nowo rozpocząć redukcję?
moja waga aktualnie 78,6kg, 183cm, ramie 31cm, klata 97cm, talia 87cm, pas 92cm

i jeszcze jedno, co polecacie dodać lub zmienić w suplementach biorąc pod uwagę zostanie na redukcji lub przeskok na mase? budżet 200-300zł max

i przy okazji co sądzicie o prohormonach? Pytam z ciekawości bo ktoś mi je polecał.
dzięki i pozdrawiam

Faktycznie była to bardzo dobra decyzja, zaczynając swoją przygodę na siłowni od redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie lepiej buduje się i rozwija masę mięśniową, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, wtedy środowisko hormonalne jest bardziej optymalne. To że waga spada, nie jest niczym zaskakujących. Na początku faktycznie wystarczy obniżyć kalorie i dodać aktywności fizycznej. Jedyne co mi się nie podoba to bardzo nisko ustawione kalorie. Paradoksalnie może mieć to niekorzystny wpływ na Twój metabolizm mimo, że waga systematycznie spada. Podobnie niekorzystny wpływ może mieć to na układ hormonalny. Na tę chwilę proponowałabym ponieś pułap kalorii. Ten skok kalorii nie powinien być drastyczny. Zatem dodaj ok 300 kcal i obserwuj jak będzie reagował Twój organizm. Wcale nie jest wykluczone, że pomimo dodania kalorii, waga nie przestanie spadać. Po dwóch tygodniach odezwij się tutaj i pomyślimy o kolejnej strategii.

Przechodząc do odżywek...
Jeśli skończysz suple, które obecnie stosujesz, to proponuje wymienić spalacz na np. Redox https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox
chyba, że bierzesz spalacz już dłużej niż 2 miesiące, to wtedy proponuje przerwę trwającą ok 6 tygodni, a następnie powrót do Redox'a.
Nie rezygnowałabym z kreatyny, jednak zalecam bardziej "szlachetną" formę HCL w ilości 2-3g dziennie. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

W przypadku redukcji istotna jest również podaż witamin. Ich niedobór może zahamować proces redukcji. W długotrwałych dietach zachodzi bardzo duże prawdopodobieństwo, że nie dostarczamy tyle witamin ile potrzebujemy. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=witaminy

Jeśli chodzi o schemat treningowy zakładam, że jest ok.

Co do prohormonów, nie są one niczym innym jak zwykłymi sterydami. W wielu wypadkach zachodzi duże prawdopodobieństwo, że w opakowaniu znajdują się faktycznie sterydy. Tak czy inaczej tematu tego dotyczy wiele niewiadomych. Mimo, że prohormony często, choćby po samych opakowaniach bardziej kojarzone są z suplementami, a nie sterydami, to skutki uboczne ich stosowania, niejednokrotnie mogą być większe, niż w przypadku tradycyjnych sterydów. Wynika to z tego, że sterydy są dobrze znanymi, przebadanymi lekami, dopuszczonymi do obrotu, a w przypadku prohormonów, nie są znane długofalowe skutki uboczne, które niewątpliwie będą miały miejsce. Prawda jest taka, że wielu młodych adeptów siłowni, sięga po tego typu preparaty, nie mając pojęcia czym one są, jakie skutki uboczne niosą ze sobą (niektóre mogą ujawnić się po latach, np. w formie guzów nowotworowych). Tak jak pisałam wyżej, z racji wyglądu opakowań są one bardziej kojarzone z suplementami diety, którymi nie są.

Po 1 i to najważniejsze, wyślij nam tutaj zdjęcie twojej sylwetki. Bez tego nie powiemy ci czy powinieneś masować czy redukować, ale wnioskując po tym co piszesz (oponka) powinieneś jeszcze redukować. Może to tak opornie idzie bo spożywasz za mało kalorii jeżeli jesz tylko tyle przy takim wzroście i wadze. Moja dziewczyna spożywa 1700 na redukcji a waży ponad 20 kg mniej od ciebie i jest 20cm niższa. Myślę również że powinieneś zrezygnować z białka bo tak naprawdę nie będziesz miał problemy z dostarczeniem go z pożywienia. Jeżeli ćwiczysz od niedawna to niczego nowego bym nie brał, na kreatynę przyjdzie czas jak będziesz bardziej wytrenowany




Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-21 22:28:20

Zdjęcia w załączniku
Dzięki wielkie za odpowiedź

jak ty masz z 20-25% bf. redukcja i to solidna.
cos tu jest nie tak, jesz 1800kcal przy 183cm wzrostu i prawie 80kg wagi i chudniesz TYLKO 0.4kg na tydzien? twoje zapotrzebowanie przy takich parametrach jest o conajmniej 1000kalorii wyzsze. moim zdaniem to ty jesz znacznie wiecej niz te 1800kcal i moze nawet o tym nie wiesz.


Zmieniony przez - magisz w dniu 2019-08-22 05:35:04

Mateos tutaj jeszcze się przyda porządna redukcja. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w jakimś kalkulatorze i obserwuj swoje ciało ponieważ kalkulatory nie są w stanie idealnie obliczyć twojego zapotrzebowania. Będziesz chudnąć to dobrze, nie to wtedy od tej liczby początkowej odcinasz jeszcze trochę kalorii. Pamiętaj też że trochę to potrwa więc nie licz na jakieś spektakularne efekty w tydzień. Polecam również zacząć liczyć kalorie aby wyrobić sobie pewne zdrowe nawyki.

Dziękuję za odpowiedzi.
Moje zapotrzebowanie to około 2400, dziennie przyjmuje 1600-1800 do 2000max, słodkie prawie całe odstawiłem, kalorie sprawdzam na apce myfitnespal.

2400 to za malo jak na takie parametry, liczyles zapotrzebowanie wedlug wzoru tutaj z forum czy tak na oko strzeliles? niektore kobiety tyle jedzą.

liczyłem wg. jednej ze stron ale nie z tej.
Podbiję kcal do 2000 i będę obserwował.



Zmieniony przez - Mateos132 w dniu 8/22/2019 2:56:12 PM