Plan do oceny ;)

Cześć
Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok.
Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu
Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz znowu chcę przerzucić się na treningi pod sylwetkę i siłę. Ćwicze regularnie można powiedzieć około 5-6 lat (różne dyscypliny ) pod każdą z nich dopasowywałem treningi na siłowni
aktualne wyniki : Waga 83kg 181 cm
M ciąg : 175-1x
Przysiad 150-1x
WL - 100-3pwt
OHP- 50-5pwt <-- wiem ,że słabo pracuje nad tym ;d

A1 -
Przysiad 3x5pwt
M ciąg rampa 3pwt
Wiosłowanie Hantlą 3s-6-8pwt
Żuraw 3s-max
Podciąganie biceps 4s-8-10pwt
Face Pull
A2
WL Rampa 3pwt
Hantle skos + 3s-8-10
Wyciskanie hantli nad głowe (barki) 3s 5-8
Dipy (triceps) 4s 8-10
Wznosy bokiem 3s 10-15
Nogi
Przysiad z pauzą 3s -8-10
Bułgarskie 3s -8-10
Hip thrusty 3s 8-10
B1
Wiosłowanie 3s 6-8
Podciąganie 3s 6-8
ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 2s 10-15
Młotek 4s-8-10
B2
Przysiad Rampa 3pwt
Dipy 4s 6-8
Rozpiętki 3s -8-12
Ohp 4s-6-8
Wyciskanie wąsko leżąc 4s 6-8 (triceps)
wznosy 4s-8-12

Do tego dochodzi brzuch co 3 dni pod każdą płaszczyzną.
Pon A1
Wt A2
Sr Nogi
Czw Wolne
Pt B1
SB B2
N wolne


Zmieniony przez - okazja w dniu 2019-08-21 19:40:45

wez jakakolwiek 531 Wendlera , z priorytetem na nogi , zapewniam ze zabawa będzie przednia