Mam bardzo dużą nadwagę

Cześć mam bardzo duża nadwagę mam 11 lat i waże 85kg i ta waga wciąż rośnie nie wiem jak mam sobie z tym poradzić proszę o pomoc.

Jesteś jeszcze bardzo młody, więc jest duża szansa, że się wyciągniesz i z tego wyrośniesz
Jednak już teraz istotne jest byś przyjrzał się temu jak się odżywiasz.

Czy jesz dużo słodyczy?
Czy jesz dużo fast foodów?
Czy podstawą Twoich posiłków to bułki, kanapki, batoniki, drożdżówki?
Czy często podjadasz?
Czy pijesz dużo słodzonych gazowanych napojów?
Czy ruszasz się, wychodzisz na podwórko/boisko czy tylko siedzisz przed komputerem i grasz w gry?

Jeśli na niektóre z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco to masz winowajcę.

Zacznij od tego, żeby zacząć się więcej ruszać. Idź na spacer, rower, pobiegać, pograj z kolegami w piłkę. Może rodzice zgodzą się zapisać Cię na jakieś zajęcia pozalekcyjne? Np. basen lub coś co lubisz i wiesz, że będziesz robić z przyjemnością.
Postaraj się też przyjrzeć swojej diecie. Ogranicz słodycze i wszystko to co podjadasz na szybko. Do szkoły zabieraj ze sobą kanapki i owoce zamiast drożdżówek i batonów. Pij wodę zamiast słodkich batonów.

Jeżeli sam nie jesteś w stanie tego zorganizować, porozmawiaj z mamą, że chciałbyś lepiej wyglądać, schudnąć i żeby wspierała Cię w temacie i np. przestała kupować słodycze

Poczytaj o zdrowym odżywianiu:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Zdrowe_odżywianie__jak_zacząć_Podstawy_żywienia_dla_początkujących-a652.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Drobne_zmiany_w_drodze_do_szczupłej_sylwetki_-a3419.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Żywność_typu_fast_food__jak_się_jej_oprzeć_-a3128.html 

Pewnie zaraz tu ktoś ci podeślę linki, ja teraz nie mogę, ale radzę poczytać wszystkie podwieszone posty w odpowiednich działach. Najważniejsze: deficyt kaloryczny oraz jakakolwiek aktywność fizyczna
Może porozmawiaj o tym z rodzicami? Pójdźcie do dobrego dietetyka a on ci pomoże :)



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-21 22:31:22

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-21 22:31:41

On ma 11 lat, daj mu spokój z deficytami i liczeniem wszystkiego..
Zastanow się co jesz, poczytaj jakie produkty powinieneś spożywać, a jakich unikać, usuń z jadłospisu zbędne rzeczy takie jak czipsy, batoniki, napoje słodzone, wody smakowe również. Staraj się jesc posiłki o stałych porach i równych odstępach czasu, to pomoże przyzwyczaić organizm do tego ze pożywienie będzie dostarczone o danej godzinie, nie będzie ono chciało magazynować energii w postaci tłuszczu. Nie wcinaj pomiędzy posiłkami głównymi jakiś zapychaczy typu wafelki batoniki itp. Zadbaj o to żeby dużo sie ruszac, każdy wf w szkole to juz dobra okazja żeby się poruszać, dodaj do tego jakiś sport. Siłownia w takim wieku mnie by troche nudziła, jakiś ciekawy sport, moze sztuki walki, może jakaś piłka, do wyboru do koloru.

Wiek zauważyłem dopiero po chwili, dlatego usunąłem część wypowiedzi i napisałem o dietetyku i fakt, zapomniałem usunąć info o tym deficycie bo nie miało go być :)