Czołem, jutro minie miesiąc jak się zdrowo odżywiam i ćwiczę, waga spadła z 95kg do ~91,5kg, w pasie spadło z 99cm do 95,5 cm i reszta obwodów też się ruszyła, ogólnie samopoczucie jest niezłe niż dotychczas, w sumie zauważyłem że stałem się bardziej żywszy tzn ruchy ciała inne szybsze itp czyli jest dobrze, chciałbym obciąć z zapotrzebowania parę kcal, ponieważ jakiś czas zaczęło wszystko stać. Także zaczynam:
miałem zacząć z zerowym zapotrzebowaniem czyli ok 3000kcal, starałem się krążyć wokół tej wartości czasem ciężko ale jakoś się udawało.
Niżej wklejam pomysł na dietę na ten miesiąc, co sądzicie ? Tak wiem że nie 3 przykładowe, ale przez ten miesiąc nauczyłem się zmieniać np:
mięso: kurczak, indyk, schab, ryby
ryż, kasza gryczana/jaglana,
makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki
do tego wpada omega 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy)
także jest różnorodność.
co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem?
warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego dnia staram się zjeść co innego
I czy dobrze sobie rozłożyłem makro?
Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-09-10 22:01:57