Wyciskanie francuskie

Witam.
Czy podczas wyciskania francuskiego leżąc na podłodze powinno się ustawiać łopatki w depresji i retrakcji?
Podczas tego ćwiczenia gdzieś mi uciekają, poruszają się, i może nie powinno sie ich ściągać albo ja technicznie tego nie czuje.
Proszę o poradę

witaj,
wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe.

połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni.
brzuch powinien być napiętym, odcinek lędźwiowy przylegać do podłoża, łopatki ścigąniete i przyklejone do podłogi, a sam ruch powinein odbywać się jedynie w stawach łokciowych.

jednak, gdy wykonujesz wersje z pogłębieniem ruchu, gdzie sztangę opuszczac będziesz za głowę , wtedy dodatkowo dojdzie praca barków i chcac nie chcac uruchomisz tez ruch lopatek, tutaj wazne z kolei bedzie, aby po puszczeniu sztangi za głowe, nie startować z ruchem za pomocą miesni piersiowych, czy mięśni grzbietu, jak np. podczas przenoszenia.

ciekawym trikiem, ktory pozwala poczuc mocniej tricki, jest jak gdyby wprowadzenie ruchu izometrycznego polegajacego na checi oddalania dłoni od siebie na sztandze, jednak trundo go wytlumaczyc slowami

jak nie bedziesz czuł francuza lezac, mozesz sprobowac innych cwiczen, ktore rownie dobre sa na rozwoj miesni trojglowych
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_wielkie_tricepsy__trening_tricepsów-a1569.html


zerknij tez na nasza nowość od ALLNUTRITION PRO WHEY
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40211.html
znakomite polaczenie bialka wpc i wpi dla wymagajacych

TomQ-MAG

połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni.
brzuch powinien być napiętym, odcinek lędźwiowy przylegać do podłoża, łopatki ścigąniete i przyklejone do podłogi, a sam ruch powinein odbywać się jedynie w stawach łokciowych.

Czy odcinek lędźwiowy rzeczywiście powinien być przyklejony do podłoża?
Z tego co mi wiadomo, przy wyciskaniu powinno się zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa, a co za tym idzie powstaje tzn. mostek.
To jak to z tym jest?


Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-08-23 20:16:18

nie w przypadku wyciskania francukiego, nie bedzie mialo to wplywu na mechanike pracy bo nie zachodzi ruch w stawach ramiennych a masz za zadanie skupic sie na lokciach bardziej, wiec tutaj celuj w prace glownie lokci i tricepsow, a cale cialo umiesc w sposob stabilny na podlozu. chcesz mostkowac przy treningu tricepsa? niestety pozbawione jest to sensu,
co do samego mostkowania przy WL wieksze znaczenie ma ono z punktu widzenia wyciskanczy ktrozy chca skrocic zakres ruchu, a nie chronic staby barkowe