...
Napisał(a)
Witam,mam pytanie,jaka powinna być objetosc tygodniowa dużych i małych partii na masę.Ćwiczę fbw 3*tydzień i tak do końca nie wiem.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Myślę, że przy dużych partiach powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii
Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić)
A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być
No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 ćwiczenia na skośne mięśnie i tyle samo na proste
Oczywiście nie musisz trzymać się stricte tych ilości serii, ważne żeby oscylowało mniej więcej koło tej liczby tylko trzeba pamiętaj żeby się nie przetrenować :)
Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić)
A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być
No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 ćwiczenia na skośne mięśnie i tyle samo na proste
Oczywiście nie musisz trzymać się stricte tych ilości serii, ważne żeby oscylowało mniej więcej koło tej liczby tylko trzeba pamiętaj żeby się nie przetrenować :)
1
...
Napisał(a)
w sumie zalezy to od Twojego doswiadczenie i dobru cwiczen te 16 serii mysle na duze grupy mozna smialo wykonac, na mniesze zalezec bedzie od tych pierwszych rozpisz caly plan to cos ogarniemy
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Więc mój plan to fbw 3xtydzien
TRENING A:
-suwnica 4s i 2s izolacji
-MC 3s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciskanie na klatkę płasko 4s
-hantle plaska 2s
-wznosy boczne /gorne po 2s
- wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy
- uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji
TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS
- przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji
- podciąganie na drążku nachwytem 4s
- wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s
- militarny press 4s
- wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s i 1s izolacji
- wspięcia na palce 3s
TRENING A:
-suwnica 4s i 2s izolacji
-MC 3s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciskanie na klatkę płasko 4s
-hantle plaska 2s
-wznosy boczne /gorne po 2s
- wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy
- uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji
TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS
- przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji
- podciąganie na drążku nachwytem 4s
- wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s
- militarny press 4s
- wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s i 1s izolacji
- wspięcia na palce 3s
...
Napisał(a)
A czy przypadkiem wszystkie ćwiczenia na biceps i większość na triceps to nie izolacje? Niech mnie ktoś naprostuje :D
Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy
Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. Możesz również uwzględnić Rozpiętki. A co do barków to uwzględnij wszystkie aktony (przedni, boczny, tylni)
Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-26 14:57:35
Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy
Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. Możesz również uwzględnić Rozpiętki. A co do barków to uwzględnij wszystkie aktony (przedni, boczny, tylni)
Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-26 14:57:35
1
...
Napisał(a)
Okej ,dzięki za odp ,..No a z tymi izolacjami to nie pomyślałem jak to pisalalem xd
...
Napisał(a)
staraj sie wykonywac jak najbardziej zlozone ruchy na tym etapie, bez izolacji
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
co do brzucha 2 razy w tygodniu raz silowo raz izometrycznie sobie wrzuc
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły