Redukcja czy masa

Wiek :14lat 9 miesięcy
Płeć : mężczyzna
Waga :39.4
Wzrost : 148
Obwód klatki : 78
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 66
Obwód uda : 41.5
Obwód łydki : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około
Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio
Odżywianie. Dokładne jedzenien wg zapotrzebowania.
Cel : sześciopak
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : kickboxing/ cwiczenia bez sprzetu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna allnutrinion
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko kreatyna lub bialko
Stosowane wcześniej diety : wg zapotrzebowania

W tym wieku nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Na początek proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy będziesz chciał trenować obciążeniem. Stawiaj na posiłki składające się z żywności nieprzetworzonej . To w zupełności wystarczy

Jesteś jeszcze dzieckiem, więc nie ma tutaj mowy o wyborze między budową masy mięśniowej, czy redukcją tkanki tłuszczowej. Staraj się trzymać podstawowych zasad żywieniowych, np. dziecięciu zasad prawidłowego żywienia oraz prowadzić aktywny tryb życia:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Poza tym czytaj regularnie dział junior sfd i zglebiaj swoją wiedzę w tej dziedzinie. Zapraszam do działu:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html