Posiłek po treningu i śniadanie.

Witam planuje ćwiczyć na czczo i wiem już ze ostatni posiłek przed snem powinien zawierać duże ilość weglowodanow. Jednak mam pytanie czy takie zestawienie posiłków z rana będzie okej? Po treningu o szóstej będę robił shake'a z orzechami laskowymi bananem 2 miarki gainera jako 1 posiłek i zarazem posiłek potreningowy, a następnie godzinę później o 7 jajecznice z 6 jajek i do tego jakieś kanapki, jako śniadanie, czy jedzenie z rana z takimi odstępami będzie okej? Raczej nie będę mógł jeść później tej jajecznicy bo mam szkole a nie chce wstawać o 4 rano.

wypelnij ankiete działu i wstaw planowany jadłospis w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Właśnie jestem w trakcie przygotowania jadłospisu i jednym z czynników będzie właśnie to czy można jeść w taki sposób jaki podałem wyżej

Zapoznaj się z tematami
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

A w szkole na przerwie nie możesz czegoś zjeść? Ja bym jednak zalecił dłuższe przerwy między posiłkami niż godzina. Napchasz się rano a w szkole przez kilka godzin nie będziesz nic jadł :D

Będę jadł w szkole, ale właśnie przeczytałem gdzieś że od razu po treningu warto spożyć jakis posiłek z białkiem i węglami tak jak np taki shake lub jakieś wpc, i kolejny posiłek właśnie po godzinie. Tylko w moim przypadku jest to trening na czczo i dlatego przyszedłem z takim pytaniem.

A co do napchania się to stosuje dibencozide force i na spokojnie 2 tabletki wystarcza żeby znowu zrobić się głodnym.

Nie musisz za wszelką cenę od razu po treningu spożywać posiłek. Szczególnie z ciężkostrawnymi orzechmi. Na spokojnie możesz zjeść posiłek około godzinę po wysiłku. Sam również robię właśnie w ten sposób. Polecam zapoznać się z wyżej zalecanymi źródłami składników odżywczych i z nich wybierać te, z których stworzysz posiłki. Po treningu najlepiej zjeść jakieś mięso, czy rybę z kaszą, ryżem,. makaronem lub ziemniakami. Jeżeli jednak masz.ochote na jajecznicę z pieczywem, to nie widzę powodu żeby jej nie jeść. Urozmaicaj.