push pull legs do analizy

push:
wyciskanie leżąc - 5x5 / 30kg
rozpiętki - 3x8
OHP - 4x6 / 2.5kg
wznosy bokiem - 3x16 /4kg
wyciskanie francuskie - 3x9 / 15kg
wyciąg górny - 3x11 / 12.5

pull:
podciąganie 3xupadek
przyciąganie drążka 4x8 / 6
uginanie gryfu izolacja 3x9 / 10kg
uginanie młotkowe 3x9 / 10kg
uginanie stojąc z rotacją 3x9 / 10kg

legs:
przysiady 5x5 / 42.5kg
prostowanie nóg 3x 8/ 60
wykroki 3x15-20 / 4kg
Wspięcia na palce 3x12 / 133

Brzuch do upadku
allahy 3s
roller 3s
deska 2s



16 lat, 181/62kg, staż 5 tygodni. CZY TEN TRENING WRAZ Z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ I SUPLEMENTACJĄ DA ZAMIERZONE REZULTATY?

A jakie chcesz osiągnąć rezultaty, masujesz, redukujesz, czy moze masz inne cele treningowe.

Plan jest słaby na plecy 2 ćwiczenia a nabiceps 3

OHP 2.5 kg to chyba coś sie pomyliło, w tym ćwiczeniu się wiecej bierze jak na biceps czy nawet wznosy bokiem, moze miało być 25 kg

Obecnie masuje. Ustawiłem "priorytet" na biceps bo 32cm to raczej nie jest dobry wynik, a plecy mam szerokie i masywne.

i w OHP tak miało być 25kg

Biceps urośnie sam w sobie, nie koniecznie trzeba na niego dawać wiecj ćwiczn jak na plecy poz tym przy plecach będzie on już pracował intensywnie