Dieta

Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g wegli 300g białka 100g tluszczy zależy mi na dowaleniu masy w ramieniu biceps triceps i klatce piersiowej aktualnie plan split 4 dniowy wygląda pon klata biceps wtorek nogi śr wolne czw barki triceps piątek plecy kaptur Chciałbym mądrej głowy posłuchać dziękuję





Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-25 17:28:56

Skoro wiesz, że jadasz codziennie 4000 kalorii to zapewne również kontrolujesz obwody i masę ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zapisując ich zmiany. Jeżeli przy takiej ilości obwody spadają, to dodajesz około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę specjalnego sensu, żeby w tej chwili wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru.

Poza tym, warto pamiętać o tym, że nie da się budować masy mięśniowej miejscowo. Mięśnie jak i tkanka tłuszczowa będzie się odkładała na całym organizmie.

Czy duża różnica jest jeśli jem w posiłku nie raz z braku czasu 200g płatków owsianych na śniadanie naprzyklad czy w ciągu dnia 200g ryżu jednak patrząc zeby się makro z dnia zgadzało jest to w miare dobre? Czy taka ilość wegli w jednym posiłku nie odlozy się w tkankę tłuszczową chce dobudowac masy mięśniowej szczególnie w ramionach i klatce piersiowej jakąś pomoc w tej kwestii dodam że dieta jest trzymania i czysta bez żadnych syfow cheatow

Jeżeli tak Tobie bardziej pasuje, to nie widzę problemu. Nie powinno mieć to wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Problem może jednak się pojawić z trawieniem. Spożywanie w jednym posiłku 200 gramów płatków owsianych może u większości osób spowodować wzdęcia i gazy. Nie musisz nawet rozkładać tego w skali dnia. Śmiało można w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Należy dostosować to pod Twój dzień, tak aby pasowało Tobie w stosunku do różnych obowiązków.

https://potreningu.pl/articles/2259/wzdecia-i-gazy-po-produktach-weglowodanowych--jak-rozwiazac-uporczywy-problem

możesz wykorzystać najdokładniejszy wzór, w którym wpisujesz wszystkie dane dotyczące Ciebie i Twojej aktywności
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html