Trening lub cykl do wojska pomoc w układaniu

Witam mam 15 lat.
W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego typu odpowiedzi już się nasłuchałem takich odpowiedzi na forum w ogóle bez uzasadnienia. Pytałem się starszych kolegów rodziny i nie mówili, że w wojsku jest źle. Dobrze by było gdyby odpowiedzi były wyczerpujące i fajnie by było otrzymać linki do ciekawych artykułów. (np nie mogę znaleźć przykładowego treningu na moc)
waga: 72.5k
wzrost : 173cm
dieta: redukcja
sprzęt : gumy treningowe , pełna siłownia publiczna, atlas ćwiczeń , płotki pachołki i inne takie rzeczy koordynacyjne ( z klubu można pożyczać :) ), basen

technika ćwiczeń dobra uczyli mnie starsi koledzy z AWF
moje maksy:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg
przysiady ze sztangą 70kg 6 powtórzeń (nie sprawdzam maksów bez asekuracji)
martwy ciąg 70 kg 6 powtórzeń (tak samo jak wyżej)
podciąganie nachwytem 3 powtórzenia (słabiutko)
pompki 45 powtórzeń

mój teraźniejszy trening (rozwijam siłę maksymalną):
PON: Siłownia klata-triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 55 kg 6 powtórzeń 3 serie
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 45kg 6 powtórzeń 3 serie
dipy: parę powtórzeń poniżej maxa 2 serie (rekreacja)
pompki klasyczne 15-30 powtórzeń 2 serie (rekreacja)
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2x10kg 8 powtórzeń 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15kg 8 powtórzeń 3 serie
jedno lub więcej z tych ćwiczeń (zależy od czasu):wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 15kg 8 powtórzeń 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7.5kg 8 powtórzeń 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 7.5 kg 8 powtórzeń 3 serie

wtorek:trening piłki nożnej

środa:
nogi-barki:
przysiady ze sztangą na barkach: 70kg 6 powtórzeń 3 serie
przysiady wykroczne z jedną sztangielką (aby zaangażować korpus dodatkowo): 25kg 8 powtórzeń 3 serie
wypychanie ciężaru na suwnicy: 110kg 8 powtórzeń 3 serie
prostowanie nóg w siadzie 50kg 8 powtórzeń 3 serie
wspięcia w staniu: 50kg 8 powtórzeń 3 serie
wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 100kg 8 powtórzeń 3 serie
wyciskanie wojskowe: ciężar różny 30-40kg 8 powtórzeń 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg 8 powtórzeń 3 serie

czwartek: wysiłek wytrzymałościowy: rower lub bieg, marsz z obciążeniem, lub treningszybkościowy

piątek:
plecy biceps:
martwy ciąg 70kg 6powtórzeń 3 serie
podciąganie podchwytem 7 powtórzeń 3 serie ( powtórzenia zwiększam z czasem)
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 60kg 8 powtórzeń 3 serie
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15kg 8 powtórzeń 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 7.5kg 8 powtórzeń 3 serie
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15kg 8 powtórzeń 3 serie

sobota: pływanie

niedziela: odpoczynek

dziękuję za wszystkie odpowiedzi. :)




Zmieniony przez - Itanowski w dniu 2019-08-25 18:17:16

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

anubis84

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

widziałem ów artykuł i nawet ulepszoną wersję :http://www.mnbbc.com/content.php/155-Mezocykl-pod-egzaminy-wojskowe.-Zgodny-z-wymaganiami-2011
mam też parę zastrzeżeń np brakuję mi trochę ćwiczeń koordynacyjnych, zwinności-owych wcześniej miałem nadwagę więc przydałoby się trochę więcej takich ćwiczeń. I też nie mam skrzyni więc nie wiem czym można to zastąpić.I jakbyś był taki miły i przeanalizował nowszą wersję mi się nie podoba system powtórzeń RAMPY. I jakbyś pomógł złożyć z tego jeden wspólny trening.

oby dwa artykuły są zrobione przez tego samego autora tylko że na innych forach i nowsza wersja jest trochę lepiej opisane np robienie mocy sily wytrzymalosci.
ale wydaje mi się że ćwiczenia są jakieś poprzewracane albo w ogóle takich nie ma

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19068592&tid=1193791&fid=815 

Raczej do wojska się trudno nie jest dostać jak patrzę na niektóre znajome osoby. Na pewno jednego planu się nie będziesz trzymał.

Jak dopiero zaczynasz to takich planów bym nie stosował bo się zajedziesz, ile czasu już trenujesz i co

anubis84

Raczej do wojska się trudno nie jest dostać jak patrzę na niektóre znajome osoby. Na pewno jednego planu się nie będziesz trzymał.

Jak dopiero zaczynasz to takich planów bym nie stosował bo się zajedziesz, ile czasu już trenujesz i co

trenuję już rok przez 6 miesięcy trenowałem z wagą swojego ciała potem się odchudzałem i włączyłem siłownię na którą uczęszczam 4 miesiące.
Pływanie, rowery, piłka nożna, ręczna oczywiście wszystko z umiarem żeby się nie zajechać

i nie chodzi mi o to żeby zostać tam byle kim jakimś obieraczem ziemniaków lub przed biurkiem. Chciałbym zostać najlepszym mam taką ambicję aby zostać specjalsem lub ogólnie trafić do jakiejś dobrej jednostki.Zawszę lubiłem i lubię być najlepszym w tym co robię a jak już trochę wcześniej zrobię trochę siły i cech motorycznych których mi brakuje to nic mi się nie stanie.

Tylko ze jak dasz za mocne treningi a organizm nie jest na to przygotowany to się zajedziesz,
wt piłka
sroda nogi
czwartek trening też z użyciem nóg

Wg mnie za dużo jak na obecny okres.