Przysiady a kręgosłup

Borykam się ze skrzywieniem kręgosłupa, w związku z czym muszę szczególnie dbać o prawidłową postawę podczas ćwiczeń. Czy wykonywanie np. przysiadów mając na sobie prostotrzymacz - pas barkowy to dobry pomysł? Czy kręgosłup będzie miał zapewnione odpowiednie podparcie?

Nie od dziś wiadomo, że przysiad ze sztangą królem ćwiczeń jest. Koniec kropka. I na tym można by było zakończyć wywód. Tylko czy na pewno przysiad jest ćwiczeniem dla każdego? Otóż nie jest.

W idealnym świecie każdy bywalec siłowni powinien robić przysiady, martwy ciągi, pompki na poręczach i wiosłowania. Niestety jak byśmy żyli w idealnym świecie to byłoby po prostu nudno, a że jesteśmy dodatkowo indywidualnościami i każdy potrzebuje w treningu czegoś innego, a co ważniejsze ma inne ograniczenia.

Przysiad jest bardzo skutecznym ćwiczeniem i warto go robić, jednocześnie bardzo wymagającym pod względem technicznym.
Wymagana jest podczas wykonywania odpowiednia mobilność zarówno w stawie skokowym jak i biodrowym. Gdy w tym zakresie mamy braki pojawia się w przysiadzie za mała głębokość, odrywanie pięt przez przenoszenie środka ciężkości na palce itd

Przysiad jako ćwiczenie globalne atakuje całe ciało, jednak musimy do tego podejść zdroworozsądkowo. Gdy mamy wady postawy, przeciwwskazania medyczne do wykonania, braki w mobilności to najpierw zajmijmy się naszymi dysfunkcjami w aparacie ruchu, a dopiero później przystąpmy do wykonywania przysiadu. W dłuższej perspektywie czasu błędna technika wykonania przyniesie więcej szkody niż pożytku, doprowadzić do bólu kolan czy odcinka lędźwiowego, więc warto podejść do tego racjonalnie, aby nasz trening był nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim bezpieczny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:09:23

Witaj,
przede wszystkim jeśli masz wady postawy to trzeba trening przeanalizować z fizjoterapeutą.

Wykonuję głównie ćwiczenia bez obciążenia, ortopeda zna mój plan treningowy.

Mahidevran

Wykonuję głównie ćwiczenia bez obciążenia, ortopeda zna mój plan treningowy.

więc konsultuj trening z ortopedą lub z fizjo który w realu oglądnie cię i będzie mógł korygować .

Trenowanie z prostotrzyamczami mzoe być nie wskazane po podczas treningu może to osłabić mięśnia core, ale to ze swoim fizjo konsultuj

Na ulotce pisze, że pas wspomaga mięśnie grzbietowe i w czasie jego noszenia zalecane jest wykonywanie ćwiczeń.

Wspomaga, a nie wzmacnia. Co do ćwiczeń, nie koniecznie musi chodzić o siady

No cóż, głównie chodzi mi o to, by nie garbić się podczas przysiadów. Nie chcę pogłębiać wady...

Aby się nie garbić to trzeba wykonywać odpowiedni cwiczeniaa wzmacniajace grupy mięśniowe, moze u Ciebie coś trzeba wzmocnić, niektóre grupy rozluźnić.

Mam lewostronne skrzywienie w odcinku lędźwiowym z rotacją kręgów.

to tym bardziej trening powinien byc ustawiony pod Twoja przypadlosc, nie moze byc to pierwszy lepszy plan z lapanki, a co wiecej powinen on uwzgledniac korekcje tego, co dzieje sie w Twoim ciele, czyli przeciwdziałać ruchowi skrzywienia lewosretnego i rotacji, uzupelnic nalezy trening o cwiczenia stretchingujace, ktore rozluzniac beda napieta stronę odcinka lędźwiowego tak, aby trenin nie tylko byl dobry dla sylwetki, ale spelnial tez pewne znamiona funkcjonalnosci i nie poglebial problemu z grzbietem.