Nasycenie kreatyną

no to warto by bylo dopracowac i diete jezeli zalezy Ci na tym, aby cykl kreatynowy spelnil swoje zadanie w 100%, bo tak to dopoki bedziesz jadl kreatyne to cos tam ruszy, cos tam bedzie sie dzialo, jednak po odsatawieniu , jak zejdzie woda z ciala to zobaczysz ze za duzo nie wypracowales, element diety jest tutaj duzo bardziej wazniejszy niz wykorzystanie suplementacji kreatyna. bez dobrej jakosci paliwa, tylko na dodatkach za daleko nie pojedziesz jak zalezy Ci na sylwetce to do roboty z dieta

tej diecie chętnie bym się przyjrzał

Niestety ja nie potrafię ułożyć planu dietetycznego na tanią diete coś tam próbowałem ale jak zobaczyłem ceny produktów to sie przerzegnałem.


Moja dieta to zwykłe domowe żarcie nie będę oszukiwał na śniadanie kanapki (zwykle) a reszta to normalne posiłki jakie je polak bez celu ukierunkowanego na robienie masy. Czyli to co jest to zjadam.

Wiem że takie podejście to celów nie osiągnę ale no nie potrafie po prostu układać sobie diety a też u rodziców sytuacja finansowa nie jest w najlepszej kondycji i nie chciałbym aby moja dieta była na tyle droga że starczyło by tylko dla mnie na posiłki a dla reszty nie.

poczytaj trochę, możesz wśród zwykłych produktów jedzonych w domu dopasowuwać tak, żeby coś z tego złożyć
https://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety
https://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
https://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga
https://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj 

Dzięki napewno poczytam

minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca
https://potreningu.pl/calculators/bmr
i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony na laktoze czy bialka mleka, to mozna korzystac z twarogow chudych/poltlustych czy serkow wiejskich aby jakos diete polatac, tluszcze wbrew pozorom jak sie mieszka nap na wsi latwo uzupelnij kupujac orzechy wloskie gdzies od rolnika