Czy robię to dobrze?

Dzień dobry.
To będzie mój pierwszy temat, więc proszę bez hejtów. :) Czytuję tę stronę od dłuższego czasu i sugeruję się tutejszymi artykułami i poradami w swym dążeniu do idealnej sylwetki. Właśnie w związku z tym chciałbym zadać kilka pytań, a właściwie to dwa: o dietę i trening. Napomknę tylko, że to dieta i trening na masę.

Co do pytania o dietę, to nie będę pisał od A do Z, co i jak jem, a napiszę to, co najważniejsze. Mianowicie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest umieszczony w powyższym linku (wyszło mi około 3100 kcal). Zgodnie z informacjami, jakie spotykałem chyba w każdym artykule i poradzie, przyjąłem dzienną dawkę białka na 1.5 do 2 gram na kilogram masy ciała. Tłuszcz to 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (około 115 gram). Resztę kalorii dobijam węglowodanami.
Nie będę pisał, co dokładnie jem, nadmienię jedynie, że staram się jeść zdrowo. Zero słodkości, fast foodów itp. Warzywa, owoce, płatki owsiane i kukurydziane, mięso drobiowe, pieczywo żytnie, ryż itp. Oraz dużo wody.
Moje pytanie nie dotyczy zatem tego, co jem, tylko czy w dobrych proporcjach białko-tłuszcz-węglowodany?

Sprawa z treningiem wygląda podobnie. Nie będę się rozpisywał dokładnie odnośnie tego, co trenuję, a napiszę jedynie - jak.
Aktualnie, jako początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco:
- trening,
- wolne,
- trening,
- wolne,
- trening,
- wolne,
- wolne.
Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo.
Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo.
W serii robię po 8-10 powtórzeń - działa to na tej zasadzie, że zaczynam z ciężarem od 4x8, ale z każdym kolejnym treningiem staram się dodać jakieś powtórzenie, a kiedy dochodzę do 4x10, to zwiększam ciężar. I znów zaczynam od 4x8, aż dojdę do 4x10 (mam nadzieję, że przystępnie to wyjaśniłem). W ten sposób progresuję.
Tutaj z kolei moje pytanie dotyczy tego, czy taki trening dla osoby początkującej może być? Czy taka ilość serii i powtórzeń wystarczy, czy coś dodać? A może powinienem zmniejszyć ilość?

Będę bardzo zobowiązany za wszelkie rady, porady i wskazówki. Zapoznałem się z mnóstwem tematów i artykułów na tym portalu i powyżej opisałem efekt owej lektury, jakim jest mój "cykl żywieniowo-treningowy". Jako osoba początkująca jednak chętnie bym go skonfrontował z kimś, kto się na tym zna lepiej ode mnie. Z góry dziękuję! :)


Zmieniony przez - Penderghost w dniu 2019-08-27 19:39:52

Białko pułap wynoszący około 2g na kg masy ciała może być jak najbardziej pożądany. Tluszczy 1-1,5 g na kg .Ważne jest także by w diecie uwzględnione zostały wszystkie rodzaje tłuszczów: zarówno te będące źródłem kwasów wielonienasyconych (z rodziny omega 6 i omega 3), a także kwasy jednonienasycone, a nawet nasycone. udział pierwszych z wymienionych powinien wynosić 4 – 8% dziennej podaży energii, udział trzecich do około 10%, resztę warto uzupełnić kwasami jednonienasyconymi. Reszta kalorii z węglowodanów . Trening wstaw w dziale trening dla początkujących

bodział BTW może być, jeśli masz tylko takie pytanie czy dobrze to przyjąłeś

dieta wygląda w porządku, mógłbyś jeszcze wstawić zrzut diety, a w kwestii treningu to możesz podeprzeć się tym
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Rozkład składników odżywczych w Twojej diecie wygląda dobrze. Tłuszczów dość sporo, się może tyle być. Jeżeli bazujesz na zalecanych źródłach makroskładników, to powinno być dobrze. Może niekoniecznie płatki kukurydziane. Ewentualnie okazyjnie.

Jeżeli chodzi o trening siłowy, to dużymi partiami mięśniowymi są nogi i plecy. Niekoniecznie klatka piersiowa, barki, czy brzuch. Właśnie na nich polecam się skupić dając większą ilość serii i bazując na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Najlepiej dać go do oceny w dziale trening dla początkujących.