Wiek : 29
Waga : 70
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian
Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcji
Witam
Znalazłem ostatnio w otchłani internetu bardzo ciekawy plan czterodniowy. Chcial bym sie dzowiedziec co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na górę, jednak bez pomijania nóg. Góra robiona dwa razy w tygodniu, nogi raz. Ewentualnie skorygował bym go pod siebie zeby łydki robić tez dwa razy bo mam słabe.
Trening#1:PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6
2. Wyciskanie żołnierskie 4x6
3. Pompki na poręczach 4x6
4. Brama klatka 4x10
5. Wznosy bokiem na barki 4x10
6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10
Trening#2:PULL
1. Martwy ciąg 4x6
2. Wiosłowanie hantlem 4x6
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6
4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
5. Face pull 4x10
Trening#3:DÓŁ
1. Przysiady ze sztangą 4x6
2. Wykroki 4x8
3. RDL 4x10
4. Uginanie nóg leżąc 4x12
5. Wspięcia na palce stojąc 4x12
Trening#4:GÓRA
1. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
3. Wiosłowanie sztangą 4x8
4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8
5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10
6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10
Do tego dorzucam oczywiście brzuch. Moim zdaniem jest ok. Co Wy na to? Można na tym lecieć?