Prośba o ułożenie planu.

Trenowac zaczolem 10 miesięcy temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(@ razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco:
poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg)
czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy
Żedko bo nie mialem czasu.
przerwy robiłem ok 5 min
dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.)
poszlo mi z 60 do 95 na klate(reszty nie sprawdzalem ale tez na "+")
w lapce z 34 do 38 prawa lewa-7mm
we wrzesniu wziolem gejnera z kreatyną(po kuracji mialem 38,5cm)
staralem cie cwiczyc w seriach 12-10-8-6 (ale czesto nie wychodzilo)
najbardziej zalerzy mi na sile barków (zawsze mialem slabe) ale niestety mam problem z kręgoslupem wiec nie mage brac zadnych większych (< 30) cięrzarów. raz w tygodniu chce tez boksowac worek(prośba o uwzblędnienie)
na bicach na razie mi nie zalerzy (lapa to gluwnie one)
Do dyspozycli mam :
lawke poziom i skos, mozna dolączyc cos do prostowania nóg
sztange prostą i lamaną
chantelki
duzo cięzaru
szeroki drąrzek
wioślarza

czas mnie na razie nie ogranicza
Prosil bym o ulozenie jakiegos planu
Z góry wielkie dzięki.

Pot wylany na treningu
oszczedza krew przelaną w walce

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

j.w

masz kontakt z bazą

oki thx
ale kiedy w tym treningu moge boksowac

Pot wylany na treningu
oszczedza krew przelaną w walce

kryniu // po co piszesz taki glupoty jak " j/w" rozumiem jakby sie wypowiedział jakis "nowy na forum" to nie kazdy ma do takiego zaufanie .. ale w tym wypadku to jest zwykle nabijanie LWA i smiecenie

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

sorki ****master ro sie juz wiecej nie powturzy

masz kontakt z bazą

no i tak ma by (joke)

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci