który z planów FBW na redukcji będzie lepszy?
Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką.
Trening A:
Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
Plecy: wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Biceps: uginanie ramion ze sztangą
Trening B
Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Plecy: martwy ciąg
Klatka piersiowa: rozpiętki hantlami na płasko
Barki: unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc
Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Treningi miałyby być wykonywane 3 razy w tygodniu na przemian.
LUB
Nogi: przysiady ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą
Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
i ten trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu.
Kolejne pytanie ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w danych ćwiczeniach oraz jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Pytam, ponieważ w internecie można spotkać się z różnymi "konfiguracjami". Jaka będzie optymalna na redukcji?
Ostatnie pytanie, ile razy w tygodniu, kiedy i jak długo mam wykonywać trening aerobowy na rowerze stacjonarnym?
Serdecznie pozdrawiam