Trening a alkohol

Hej. Od trzech tygodni, co wyszlo wlasciwie spontanicznie - trenuje silowo, wedlug planu z podwieszonych(pierwszy rok treningow). Strasznie mi sie to spodobalo, na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe.

Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a jednoczesnie dostarczyc jak najwiecej bialka, codziennie profilaktycznie pije odzywke bialkowa sfd wpc cos tam.

Moj przykladowy jadlospis:
-platki owsiane + rozne owoce - co znajde + slonecznik/orzechy jako zrodlo tluszczu + czasem jajka
-twarog/tunczyk + salata + chleb pelnoziarnisty
-ryz/kasza/makaron/ziemniaki + mieso/ryba, ale czasem po prostu pierogi czy inne takie
-kolacja to jak cos zostanie z obiadu to jem, ew.szukam w lodowce jakiegos zrodla bialka
+odzywka bialkowa, gdzie czasem dorzucam platki owsiane, oliwe // staram sie tez jesc duzo warzyw

Przez pierwsze dwa tygodnie codziennie jezdzilem 20-25 minut rowerem stacjonarnym + 3x trening (rozgrzewka, przysiad, wl, mc, wioslo) - przypominalem sobie technike (kiedys trenowalem), szukalem swoich obciazen treningowych. Teraz trenuje 3x w tygodniu z rozgrzewka biegowa. Cel - obnizyc bf%, zadbac o zdrowie.

Ten drugi to priorytet - rzucilem fajki, zaczalem cwiczyc i zdrowiej jesc. Niestety na wadze malo sie zmienia. Widze natomiast zmiany wizualne, jakby ten bf lecial, ale waga praktycznie stoi w miejscu. Wiem, ze alkohol jest strasznie kaloryczny. Pije mniej wiecej raz w tygodniu. Chce zapytac jaki wplyw na to wszystko ma to, ze raz w tygodniu wypije 6-8 piw czy 2 biale wytrawne wina? Wiem, ze to sporo kcal, ale 6/7 tygodnia wyrzeczen, treningow i troche alkoholu tak wszystko spowalnia? Pozdrawiam!

To bardzo często zadawane pytanie przez osoby trenujące siłowo. Czy spożywanie alkoholu w przypadku osób ćwiczących i kształtujących sylwetkę wpłynie negatywnie na ich sylwetkę.

Warto by było najpierw zaznaczyć jaki wpływ na nasz organizm ma alkohol.
- spożywanie alkoholu po treningu siłowym utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, a co za tym idzie wydłuża negatywne działanie hormonu stresu na organizm
- spowalnia procesy naprawcze w organizmie
- działa diuretycznie czyli powoduje odwodnienie
- alkohol pogarsza jakość naszego snu przez co regeneracja przebiega gorzej, a sen jest w tym najważniejszy
- alkohol spowalnia uzupełnienie glikogenu
- alkohol często podrażnia też błonę żołądka przez co procesy trawienne są upośledzone
- warto zaznaczyć też negatywny wpływ na odchudzanie - głównie napady głowy pod wpływem alkoholu

Jak widać alkohol nie idzie w parze z kształtowaniem sylwetki, jednak jak we wszystkim różnice robi dawka przyjętego alkoholu.
Wiele się słyszy o dobrych składnikach czerwonego, wytrawnego wina i jest w tym sporo racji. Jednak jeśli już mamy spożywać alkohol to najlepiej jak zrobimy to w dniu bez treningu czy aktywności fizycznej, a także w rozsądnej ilości. Nie zrujnuje naszej sylwetki lampka wina wytrawnego w dzień bez siłowni.

Więcej o alkoholu: https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Picie_alkoholu_a_kulturystyka:_fakty_i_mity-a1168.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 13:54:10

przede wszystkim musisz wiedziec, ze alkohol i sport nie idzie w parze, jak zalezy Ci na tym, ay trenowac rekreacyjnie, czyli zeby sie nieco poruszac na silce i rozruszac tam swoje kosci, to spoko, Twoje zycie i mozesz czas spedzac jak chcesz, pijac te 8 piwek czy 2 wina, jednak jak zalezy Ci na tym, aby wygladac znacznie lepiej niz przecietny janusz, zalezy ci na budowaniu sily miensiowej i ksztaltowaniu samej sylwetki to niestety takie ilosci alkoholu beda Ci to znaczaca utrudniac, pozostawiajac kwestie zdrowotne, sam ladunek kaloryczny bedzie tutaj sporym utrudnieniem do przeskoczenia

Alkohol jest zły i nalezy go unikać - ale jednak wszystko jest dla ludzi - wliczaj w bilans , jesli np w ciągu dnia masz w planach wypić 4 piwa ( sobota ) to obetnij w kazdym posiłku głownie wegli aby kalorie się zgadzały .

Domyslam sie, ze alkohol i sport nie ida w parze. Sam sport zawodowy nie idzie w parze ze zdrowiem.

Chce trenowac rekreacyjnie, ale tez wygladac w miare dobrze. Lubie sie napic w dniach wolnych, ze znajomymi, jak mozna to pogodzic? Jakie ilosci alkoholu moga byc akceptowalne? Waga to okolo 87kg (na poczatku niecale 89), wzrost okolo 170.

Ja kompletnie nie licze kcal, bo nie mam na to czasu. Po prostu wiem, ze jem mniej niz zapotrzebowanie oraz, ze dostarczam wiecej niz 1g bialka na kg /mc dziennie. Dokladnych ilosci nie znam.

Mało tego białka
Jak pogodzić? Normalnie,
Żyj z całych sił
I uśmiechaj się do ludzi
Bo nie jesteś sam
Śpij, nocą śnij

Idź własną drogą
Bo w tym cały sens istnienia
Żeby umieć żyć
Bez znieczulenia
Bez niepotrzebnych niespełnienia
Myśli złych

atgc

Domyslam sie, ze alkohol i sport nie ida w parze. Sam sport zawodowy nie idzie w parze ze zdrowiem.

Chce trenowac rekreacyjnie, ale tez wygladac w miare dobrze. Lubie sie napic w dniach wolnych, ze znajomymi, jak mozna to pogodzic? Jakie ilosci alkoholu moga byc akceptowalne? Waga to okolo 87kg (na poczatku niecale 89), wzrost okolo 170.

Ja kompletnie nie licze kcal, bo nie mam na to czasu. Po prostu wiem, ze jem mniej niz zapotrzebowanie oraz, ze dostarczam wiecej niz 1g bialka na kg /mc dziennie. Dokladnych ilosci nie znam.

Skoro nie liczysz nic tylko wydaje ci się ile spożywasz kcal i że jesz tylko więcej jak 1g białka dziennie to nigdy nie będziesz dokaldnie wiedział czy pijąc 4 piwa przekraczasz swoje zapotzrebowanie dzienny czy nie .

Można tylko gdybać ale chcąc mieć pewność pasowałoby się pochylić nad liczeniem - zawsze możesz sobie przykładowo podglądowo obliczyć kilka razy takie wyskokowe dni i już na przyszłośc będziesz wiedział

trudno edzie osiagnac cokolwiek tutaj niestety taka prawda i nie bede cie oszukiwal, jets teraz moda na to, aby jesc duzo, robic mniej cardio i miec zaj**ista sylwetke%) niestety nie da sie tak, a renerzy co obiecuja tego typu sliwki na wierzmie wprowadzaja potencjalnych klientow w blad jak chcesz zmienic swoja sylwetke musisz zaczac od kuchni i minimum na start liczyc kalorycznosc posilkow i dobowego zapotrzebownaia, na liczenie makro przyjdzie czas, ale w pierwszej kolejnosci musisz wiedziec ile jesc