Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DJ_DoDomało tych warzyw
Warzywa staram się do każdego posiłku dodawać, po prostu niektórych nie wpisuje w dziennik
...
Napisał(a)
no ok, ale przy większej ilości czy niektórych warzywach potrafi się zrobić spora nadwyżka także polecałbym wrzucać nawet orientacyjnie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
We wrześniu miną 2lata od kiedy postanowiłem wziąć się za siebie, zmienić sylwetkę, wrócić do formy z przed kilku lat i ogólnie czuć się lepiej. Jak pisałem wcześniej byłem po poważnej kontuzji (złamanie rzepki, zanik 4głowy w udzie) co przełożyło się na nieestetyczną sylwetkę, złą samoocenę etc. Na początku uwierzcie mi ze przysiad i to nawet nie pełny był dla mnie wielkim bólem i mowa tu o własnym ciężarze ciała, bez żadnego obciążenia, biegać nie mogłem przez ok. pół roku systematycznych treningów, uciekało kolano, ból w stawie kolanowym, za słaba 4ka. Doszło 2 operacje, między innymi kolana i przegrody nosowej, także były przerwy kilku tygodniowe, nie odpuściłem całkowicie treningów siłowych -ćwiczyłem na taśmach/gumach. Były również bardzo dobre momenty m.in. urodził mi się syn więc czasami trzeba było kombinować z czasem. Po pewnym czasie zaczęły się regularne treningi biegowe, na początku bylo to 500-1000m ale cieszyłem się że w końcu mogę biegać.
Przez te dwa lata były 2 redukcje z czego jedna moim zdaniem średnio się udała i jeden okres masowy - który bardzo słabo się udał. Uczę się na własnych błędach, wiedzę czerpie również tutaj z forum. Od jutra wchodzę na zero i powoli będę podbijał kcal .
Odnośnie mojego schematu tygodnia wyglądał on następująco: pon-siłowy, wtorek-bieganie, sroda-silowy, czwartek-bieganie, piatek-silowy, sobota-bieganie, niedziela-dzien wolny.
Z reguły biegałem między 5-10km, dodatkowo później było ok. 20min rozciągania. Czasami w tyg. wplatałem sobie treningi na worku (typowo bokserskie, kickboxerskie) jestem ciągle w miare dobrze porozciągany jezeli chodzi o nogi i nie chcialbym się zastać w tym aspekcie.
Treningi siłowe przez te 2 lata ćwiczyłem w różny sposób. Split,fbw,pushpull legs itd. Obecnie ćwiczę systemem fbw i sprawia mi on najlepszą frajde.
Tak naprawdę w tym roku mogę powiedzieć, że podszedłem do tego z głową i z czystym sumieniem jeżeli chodzi o miche.
Teraz czas na konkrety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24 26
Waga : 92 82
Wzrost : 197
Obwód klatki : 108 104
Obwód ramienia : 38 36,5
Obwód talii : 96 80
Obwód brzucha: 102 86,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% 12-15%? - Odnośnie poziomu tkanki tłuszczowej to sami ocenicię, wydaje mi się że w w tych granicach.
Priorytet teraz to rozbudowanie nóg, przy moim wzroscie moze to komicznie wyglądać jak zaniedbam temat i mysle że barki.
Przez te dwa lata były 2 redukcje z czego jedna moim zdaniem średnio się udała i jeden okres masowy - który bardzo słabo się udał. Uczę się na własnych błędach, wiedzę czerpie również tutaj z forum. Od jutra wchodzę na zero i powoli będę podbijał kcal .
Odnośnie mojego schematu tygodnia wyglądał on następująco: pon-siłowy, wtorek-bieganie, sroda-silowy, czwartek-bieganie, piatek-silowy, sobota-bieganie, niedziela-dzien wolny.
Z reguły biegałem między 5-10km, dodatkowo później było ok. 20min rozciągania. Czasami w tyg. wplatałem sobie treningi na worku (typowo bokserskie, kickboxerskie) jestem ciągle w miare dobrze porozciągany jezeli chodzi o nogi i nie chcialbym się zastać w tym aspekcie.
Treningi siłowe przez te 2 lata ćwiczyłem w różny sposób. Split,fbw,pushpull legs itd. Obecnie ćwiczę systemem fbw i sprawia mi on najlepszą frajde.
Tak naprawdę w tym roku mogę powiedzieć, że podszedłem do tego z głową i z czystym sumieniem jeżeli chodzi o miche.
Teraz czas na konkrety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24 26
Waga : 92 82
Wzrost : 197
Obwód klatki : 108 104
Obwód ramienia : 38 36,5
Obwód talii : 96 80
Obwód brzucha: 102 86,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% 12-15%? - Odnośnie poziomu tkanki tłuszczowej to sami ocenicię, wydaje mi się że w w tych granicach.
Priorytet teraz to rozbudowanie nóg, przy moim wzroscie moze to komicznie wyglądać jak zaniedbam temat i mysle że barki.
...
Napisał(a)
Redukcje konczylem na 2700kcal +/- od jutra wchodze na 3000-3100 i bede obserwowal. Ograniczam cardio do raz badz maksymalnie 2x w tyg. Generalnie robilem rotacje makro 150g wegli w dnt i 200g w dt- lubie wiecej tluszczy i wedlug mnie przeklada się to na bardziej estetyczna sylwetke, zauwazylem ze w moim przypadku mam tendencje do podlewania się jak mam więcej węgli.
Poprzedni temat
Ocena diety na mase przy moim planie treningowym
Następny temat
Rzeźbienie sylwetki, jaka dieta
Polecane artykuły