Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko....
Więc "daje" Michali -
1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje.
2. Trening:
poniedzałek biceps klata
wtorek triceps barki kaptury
czwartek plecy
na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6)
sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10)
na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4)
na triceps wyciskanie fransuskie leżąc 26kg 28kg 32kg 36kg (po 12, 10, 8, 6)
podciąganie się pąpki w podporze tyłem z obizeniem 24kg 12kg sama masa (po 20, 10, 10)
na barki
wyciskanie sztangi siedząc na przemian tyłem przodem 36kg 38kg 38 kg (po 16, 14, 12)
na kaptury sztanga z przodu 85kg (do oporu 16/18 -dwa razy)
na plecy podciąganie sztangi w pochyle 42kg 48kg 52kg 58kg (po 12, 10,0 10, 10/8)
Przerwy okolo 1-2 minuty pomiedzy seriami i 3-4 pomiedzy kolejnymi ćwiczeniami)
Efekt, żeźbią mi sie barki, i troche kaptury się powiększyły, przez okres 3 lat z kompletnie płaskeij kaltki zrobił mi sie cos co wyglada jak zaczyn.. ;) ogólnie stoje w miejscu w łapie przybyło mi 2 cm)
siła poszła ponad 20 kgm mało, wniskuje że to przez te przerwy i to ze niestroniem od alkocholu, nie żeby czesto ale obficie; nawet postanowienie pól roczne nic nieprzyniosło - kompletna wstrzemieźliwośc mi nie słuzy...
3. Chciałbym uzyskac 40 cm w łapie i klatkę która by jakoś wygladała , zalezy mi na wyzeźbionej łapie, ale wiem ze najpierw trzeba miec mase , więc moze skupmy sie na zdobyciu tej masy!!!
4. no obecnie ma ławeczkę, sztangielki i sztange prostą do regulacji 100 kg, ale mam dostęp 3 razy w tygodniu do amatorskiej siłowni , tam gdzie ćwiczyłem wczesniej, z expanderami, sztanga łamana, i ławeczka z regulacją wysokości.
5.Nie mam przeciwskazań, nic przynajmiej o nich niewiem ;))
6.jem normalnie próbowąłem juz dużo rzeczy, diete tłuszczową i wysoko białkową, wyeliminowałem do minimum żłe tłuszcze, jem tylko z tłuszczmi roślinnymi( i czasami smalec) przez ostanie 3 miesiące jadłem regularnie6 posiłków dziennie, sery, twarogi, mleko, ryż, owoce, itp + normalny obiad (zupa i II danie) przed tymi 3 miesiącami starałem sie jeśc dużo, ale niesteyy bez efektów, głownie nadmiar wydalam ;)) Dlatego zrezygnowałem z prowadzenia diety- ta nieprzyniosła mi nic...
To chyba wszystko jesli cos pominołem to napiszcie proszę uzupełnie...
DreamBoy