Trening Nóg

Witam

Mógłby mi ktoś rozpisać lub wysłać przykładowy trening nóg ?

Ćwiczę nogi raz w tygodniu. Nogi robie wraz z barkami.

Mój przykładowy trening wygląda następująco:

Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8,7,6,5
2. Wznosy bokiem 3x 10,9,8
3. Wznosy w opadzie do tyłu 2x 10
4. Facepull 2x 12

1. Przysiad sztanga 3x 7,6,5
2. Martwy ciąg 3x 6,5,5
3. Hip thrust 3x 8
4. I tutaj mam dylemat nad: Wykroki, zakroki, bułgary, wstepowanie: 3x 10
5. Tutaj by mi pasowało jakieś ćwiczenie na uginania kolan... ale nie mam niestety maszyny np do żurawia... więc może coś poradzicie
6. Martwy na prostych nogach (Albo jakieś inne ćwiczenie na dwógłowe) + łydki na suwnicy.


Zmieniony przez - samcioxd w dniu 9/3/2019 9:04:54 PM

Nie dałeś żadnego info o sobie ale jak chcesz sensownie przetrenować nogi to nie łącz ich z barkami. Nogi jako tak duża partia mięśniowa powinna mieć osobny dzień treningowy wówczas można coś sensownie z nią podziałać.

Początek Twojego planu treningowego jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian
1) Przysiad
2) martwy ciąg
3) hip thrust
4) przysiad bułgarski
5) uginanie nóg leżąc/siedzą lub żuraw
Do tego na koniec jakąś formę wspięć raz siedząc raz stojąc i będziesz miał kompletny trening.

Ale jak pisałem wcześniej z barkami na jednym treningu będzie ciężko.

moze być mc na prostych, czy jednej nodze, jak masz na siłowni jakieś drabinki to pod nie można stopy wsunąc, lub nawalić obciążenia na sztange i tam nogi zaczepić

A taka opcja aby wszystko odpowiednio zaangażować ?

a-Przysiad
b-MCNPN
c-Prostowanie na maszynie lub jakieś wypychania
d-Uginanie na maszynie lub odwodzenie linki do tyłu
e-Wspiętki na palcach



może spróbuj zamienić barki np na triceps lub biceps ( jeśli koniecznie musisz nogi z czymś łaczyć )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-06 06:08:29