[BLOG] Łopatow - FIT 2020

Część wszystkim

COŚ O MNIE:
Wiek: 27lat
Wzrost: 172cm
Waga: 80kg

Ze sportem związany jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami.
Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi.

CELE:
09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi 80kg do 85kg.
02.2020 - 06.2020 Redukcja i powrót do 80kg.
Myślałem o wystartowaniu w pierwszych w życiu zawodach na Debiuty PZKFiTS 2020 ale wiązałoby się to ze zmianą planu masa/redukcja i sam nie wiem czy dałbym rade wyglądać chociażby na poziomie. Czas pokaże...


DIETA:

Nie bawię się w jakieś wymyślne diety, trzymam się bilansu kalorycznego i makro.
03.2019 - 09.2019 = 2500kcal = 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle.
09.2019 - 01.2020 = 3000kcal = 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle.

Dużo białka niestety będzie szło z odżywki białkowej bo nie jem jakoś dużo mięsa czy nabiału ale staram się to zmieniać.

SUPLEMENTACJA:
Do tej pory było to tylko białko i przedtreningówka oraz prozdrowotnie witaminy.
Od 2 tygodnia września wjedzie również o jabłczan kreatyny. Będzie to mój pierwszy w życiu cykl kreatynowy więc sam nie wiem jak to będzie.

Parę aktualnych fotek

TRENING:

Z racji pracy w systemie 12/12 trenuje 2dni na wolnym i 2 dni w pracy wolne od treningu. Jeśli chodzi o trening to dzielę go po kolei:
* brzuch + nogi
* klatka + plecy
* łapy
Do tego dokładam aeroby średnio 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na samych sztangach i hantelkach + dipy i drążek.

WYMIARY:

Lewy biceps 38cm
Lewe przedramię 33cm
Prawy biceps 39cm
Prawe przedramię 33cm
Klata 108cm
Talia 87cm
Biodra 99cm
Lewe udo 59cm
Lewa łydka 39cm
Prawe udo 57cm
Prawa łydka 37cm

Temat będę starał się aktualizować co tydzień.
P.S. mam mały problem z dodawaniem zdjęć ale liczę, żę się z tym uporam.






Zmieniony przez - Łopatow w dniu 2019-09-03 20:09:14

Zmieniony przez - Łopatow w dniu 2019-09-03 23:01:25

Mało cos tych kalorii


Zmieniony przez - SzySio w dniu 2019-09-09 12:33:29

SzySio

Mało cos tych kalorii


















Zmieniony przez - SzySio w dniu 2019-09-09 12:33:29

Zgadzam się z Tobą

Aktualnie od początku września przeskoczyłem na masę. Zwiększyłem bilans kaloryczny do 3500kcal i na tą chwilę waga wskazuje 80,5kg.

Wcześniej coś dodawanie zdjęć nie poszło więc naprawiam błąd.

Sory za dubla ale coś nie idzie mi z wrzucaniem zdjęć. Zacznę je wrzucać na jakiś hosting i będę wlepiał bo coś forumowa "dodawajka" mi nie służy. Tu reszta zdjęć. Zaczołem od dzisiaj fazę ładowania na kreatynie, przez 7 dni będę przyjmował po 10g a następnie powrócę już do 5g dziennie. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy - postawiłem na jabłczan w tabletkach.








Wcześniej więcej było ćwiczeń na maszynach jak latałem na siłownię ale że robi się chłodniej to korzystam z własnej siłki na strychu i w ruch idą głownie wolne ciężary. Niestety przydarzyła się mała kontuzja i prawdopodobnie problem z przywodzicielem uda bądź z przyczepami mięśni brzucha bo przy gwałtowniejszych ruchach prawą nogą czy po dłuższym siedzeniu z podkulonymi nogami odczuwam ból. Przez to musiałem również odpuścić cardio bo ból przeszkadza. Zdiagnozuje u lekarza co/jak i wrzucę w temat bo na tą chwilę jeszcze nie byłem u specjalisty (nawet nie wiem do kogo się udać - ogarnie się na dniach).

Wrzucam obrazek z zaznaczonym miejscem w którym odczuwam ból, może ktoś miał już taki przypadek i podpowie. Dodam tylko że gram amatorsko w piłkę nożną i nie mogę dokładnie sobie przypomnieć kiedy zacząłem odczuwać ból bo miałem trening na nogi dzień po meczu więc pozostaje mi zgadywanie.







Zmieniony przez - Łopatow w dniu 2019-09-16 21:03:09

czesc co do kreatyny to nie ma czegos takiego jak cykl ladowania. Dawno ten mit został obalony. Bierz codziennie kreatyne. 10g w dni treningowe i 5g w dni nie treningowe. ;)
co do urazu to najlepiej idz do fizjoterapeuty on pewnie powie ci co i jak ;) napewno predzej niz zwykly lekarz

SzySio

czesc co do kreatyny to nie ma czegos takiego jak cykl ladowania. Dawno ten mit został obalony. Bierz codziennie kreatyne. 10g w dni treningowe i 5g w dni nie treningowe. ;)
co do urazu to najlepiej idz do fizjoterapeuty on pewnie powie ci co i jak ;) napewno predzej niz zwykly lekarz

Dzięki SzySio zastosuje się. Co do fizjoterapeuty chwilowo brak czasu ale wybiorę się bo uciekają mi mecze a to moja największa zajawka na wpół z siłownią.