Rozpisanie dawkowania

Panowie potrzebuje pomocy kogoś kto dobrze zna się na suplementacji. Chodzi mi o rozpisanie ile i kiedy.
Mam na stanie:

-Lecytyna
-Omega-3
-Kwas ALA
-Żelazo
-Żeń Szeń koreański
-Cynk
-Rhodiola(różaniec górski)
-Beta-alanina
-Kreatyna

Przygotowuje się do zawodów i zależy mi na poprawie wytrzymałości.
Jak ktoś ma dobrze opanowany temat to szczerze proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania i pory brania suplementu. Pozdrawiam

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Musisz napisać coś coś więcej na swój temat oraz o dyscyplinie sportu jaką trenujesz. Stosowana suplementacja oraz jej ilości zależna jest właśnie od tego. Powyżej masz wklejony wzór ankiety działu. Zapoznaj się z nim i wrzuć dokładnie wypełnioną.

Opisz również czego oczekujesz po stosowaniu poszczególnych suplementów. Niektóre są dość zaskakującym wyborem i aby pomóc w rozpisaniu ich stosowania trzeba wiedzieć co dokładnie chciałbyś uzyskać. Być może błędnie zakładasz ich działanie. Rozpisz to dokładnie.

Sorry panowie, myślałem, że ankieta jest opcją dodatkową.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Ektomorfik, bf na poziomie około 10-12%
2) wiek
27 lat
3) waga/wzrost
71kg/177cm
4) staż treningowy
sztuki walki(rok), Siłownia(łącznie około 2lat, ostatnio nie trenuje)
5) cel cyklu
wytrzymałość
6) stosowane już wcześniej suplementy
kreatyna,gainer,białko,przedtreningówki, generalnie podstawy
7) stosowane wcześniej spalacze
żadnych
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
2 dnień brania
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
brak konkretnej, jem czysto 4-5 posiłków, na poziomie 2500-3000kcal
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
przygotowuję się do amatorskich zawodów bokserskich i chciałbym poprawić wytrzymałość. Prosił bym o napisanie mi dawkowania podanych suplementów oraz pór kiedy je brać ponieważ nie mam takiej wiedzy czy przypadkiem coś z czymś się nie wyklucza. Ewentualnie dodatkowe sugestie. Pozdrawiam



Zmieniony przez - manollooo w dniu 2019-09-05 17:03:21

-Lecytyna 2g rano
-Omega-3 mozesz dać ok 1-2 g też rano
-Kwas ALA nie wiem jaki preparat masz mzoesz dać w 2-3 dawkach ok 1g
-Żelazo trudno powiedziec dobrze oznaczyć jaki masz jego poziom
-Żeń Szeń koreański 500 mg dziennie starczy
-Cynk wieczorem ok 10-15 mg
-Rhodiola(różaniec górski) przed treninbgiem ok 500 mg
-Beta-alanina codzienie 5g
-Kreatyna jak chcesz stałą supleemntacje to daj codziennie 5g .