Fbw do sprawdzenia

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5 45kg
- wyciskanie na lawce 5x5 50 kg
- wioslowanie 5x5 50 kg
- unoszenie hantli bokiem 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
-Wykroki 5x5
-mc(klasyk) 1x5(5x5)
- rozpietki 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Wypełnij ankietę, łatwiej będzie ocenić plan.
Tak ogólnie, to dałbym MC przed wykrokami, rozpiętki zamienił na wyciskanie hantli na ławce "+" , drążek dał po martwym ciągu.
To tak od razu mi przychodzi do głowy.
Dodatkowo nie pisz ciężaru, bo ciężar powinieneś zwiększać (chyba że podałeś wartości od których chcesz zacząć)

taki sobie, mozna coś lepszego ułożyć, mc jedna seria, wg mnie nawet tego nie ma sensu robić, robienie jednej serii mija się z celem