Jak doprowadzić do efektów żeby się nie zamęczyć?

Czesc Wszystkim :) Chcialem sie pochwalic swoim "sukcesem" i dostac od was wiecej rad. Od 4 miesiecy trzymalem sie swojego postanowienia w ktorym chcialem miec lepsza sylwetke. Chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu kiedy tylko moglem a jak czasami sie nie udalo to nie traktowalem tego jak koniec swiata tylko wracalem na silke i kontynuowalem. Ostatnie 3 tygodnie troche sie zaniedbalem ale juz formuluje sobie dwa plany fbw w ktorych zapozyczam rady z tematu o pierwszym roku treningow. Bede chcial mieszac dwa zestawy: Jeden trojbojowy tak jak jest w dziale pierwszy rok a drugi ulozyc sobie trening FBW w ktorym wiekszosc cwiczen to cwiczenia z ciezarem ciala. Celem jest zwiekszenie wlasnej sprawnosci. Teraz mam pytanie do was. Czy kontynuowac redukcje? Aktualnie widze ogromne zmiany sylwetki ktore mozecie zobaczyc na moim profilu na potreningu ale nie jestem ani wyciety ani ponizej 15% bf. Czy jest teraz dobry moment zeby trzymac sie zera kalorycznego i liczyc na rekonstrukce?

Ja bym jeszcze co nieco zredukował jeśli mówisz o tej fotce, którą masz w avatarze bo jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi na Tobie. Poza tym jeśli chcesz trenować trójbojowo czyli szlifować technikę i wyniki w tych trzech podstawowych bojach to nie robiłbym tego na ujemnym bilansie kalorycznym. Bo do bojów trójbojowych jest potrzebna dobra miska ale na dodatnim bilansie, ewentualnie jakieś zero, ale nie buduje się solidnie siły na redukcji.
Dokończ redukcję tak żebyś był zadowolony i później nowy plan i podbicie miski.

Nie nie, fotka nie jak z avataru ale moze masz racje z tym tluszczem. Dla nastepnych odpowiadajacych bedzie prosciej. Nie bede szedl juz leniem.

Fotki Przed:



Fotki aktualnej sylwetki:




Zmieniony przez - Gempio w dniu 1/10/2020 1:57:10 PM

Zmieniony przez - Gempio w dniu 1/10/2020 1:59:34 PM

Widać, ze kawał solidnej roboty zrobiłeś i widać to od razu, ale jeszcze tej tkanki tłuszczowej siedzi na Tobie więc warto by było jeszcze pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej.
Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do środka i warto by było nad tym popracować bo przypuszczam, że wraz z zapadaniem się kolan mogą się z nimi z czasem pojawić problemy. Zwłaszcza jeśli przy przysiadach dochodzi do takiej sytuacji.

rion10

Widać, ze kawał solidnej roboty zrobiłeś i widać to od razu

Dziekuje :)

rion10

ale jeszcze tej tkanki tłuszczowej siedzi na Tobie więc warto by było jeszcze pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej.

Dobra, to ciagne dalej!

rion10

Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do środka i warto by było nad tym popracować bo przypuszczam, że wraz z zapadaniem się kolan mogą się z nimi z czasem pojawić problemy. Zwłaszcza jeśli przy przysiadach dochodzi do takiej sytuacji.

W cwiczeniach jak sie obserwuje kolana nigdzie nie uciakaja ani nie schodza na strony ale z fizjoterapeuta na pewno sie skonsultuje dziekuje za rade!

Zdecydowanie warto skonsultować problem koślawości kolag z fizjoterapeutą. Pokaże on Tobie Jake ćwiczenia warto wykonywać w kierunku poprawy jak i aktywacji określonych mięśni przed złożonymi ćwiczeniami jak siady, czy ciągi.

Jeżeli chodzi o cel treningowy, to warto jeszcze redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później można będzie budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli jednak byłeś już długo na ujemnym bilansie kalorycznym, to warto wejść na okolice zera aby podkręcić trochę metabolizm.

Dobra, akurat z tym zerem nje powinno byc problemu. Przez swieta sie pojadlo a potem pare tygodni budowalem z powrotem motywacje to metabolizm jest raczej gotowy. Mentalnosc tez. Nic tylko ruszac dalej z redukcja.

Fizjoterapeuta dobry i sprawdzony to zawsze przyjaciel osób aktywnych fizycznie zwłaszcza trenujących siłowo i warto od czasu do czasu się przejść do takiego kogoś niech obada i nogi Twoje ale też zakresy ruchomości w stawach i czy gdzieś jakichś przykurczy nie masz.
A jak zejdziesz jeszcze z BF to tylko lepiej dla Ciebie bo sylwetka zyska na wyglądzie, zdrowie będzie lepsze, a i ewentualnie podkład pod cykl masowy będzie lepszy.
A już dużą część pracy wykonałeś, a jak tak dobrze idzie redukcja to żal przerywać.

Znaczy sie... Ja juz chodzilem do fizjoterapeutki ktora leczyla mi wiazadla ktore sie zle zaleczyly kiedys z powodu zlego skoku i zwracala mi uwage juz jak mam chodzic i stac zeby te kolana nie bly koslawe. Plus stwierdzila u mnie plaskostopie ale z kolanami nie kazala mi walczyc jeszcze. Pojde do kogos innego po druga opinnie na zas ale zgadzam sie ze dobry fizjoterapeuta to zloto. Poinstruuje zeby bylo sprawdzone to co sugerujecie. Dziekuje za rady

To zawsze warto sprawdzić bo właśnie zapadające się kolana do wewnątrz mogą mieć wpływa na płaskostopie i warto nad tym całościowo popracować. Bo z płaskostopiem warto podziałać na każdym etapie.
Ale jak trafisz na odpowiedniego fizjoterapeutę to bez problemu Ci powie co i w jakim zakresie możesz to skorygować.
Druga rzecz to znaleźć takiego fizjoterapeute nie jest też łatwo ale jak dobrze poszukasz po opiniach to da się znaleźć.
Często odległe terminy mają i stawki przyzwoite więc znajdziesz na pewno.