FBW DO OCENY

Siema, prosze o ocene treningu góra dół na mase :D Plan będzie 4 dniowy (W temacie jest błąd za który przepraszam ;) )

Poniedziałek:
1:Wiosłowanie sztangielką 3x10
2:Podciąganie na drążku 3x10
3:Wyciskanie na płaskiej 3x10
4:Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5: OHP 3x10
6:Wznosy bokiem 3x10
7:Uginanie przedramion z hantlami/sztangą łamaną 3x10
8:Wyciskanie francuskie 3x10

Wtorek:
1:Przysiady 4x10
2:Wykroki 3x10
3:Wspięcia na palce 3x20
4:Spięcia brzucha 3x20
5:Wznosy kolan do klatki 3x10
6:Deska z obciążeniem na plecach 3x 30-60s

Środa: ODPOCZYNEK

Czwartek i piątek powtarzam treningi





Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 19:31:28

Nogi bardzo słąbo, nie ma tu w ogóle dwugłowych, już lepiej chyba by było dać push pull jak taka małą objętosć masz na nogi dawać

A jakbym jeszcze dołożył do treningu dołu uginanie nóg z hantlą miedzy nogami leżąc na brzuchu to by było git ?

ja bym dał już 2 na czwórki i 2 ćwiczenia na 2ki


Z hantlą słabo wg mnie spor rysyko że wypadnie itp, jak nie masz maszyny to moze masz wyciąg i wyciąg fdo nogi zaczepić, martwy na prostych nogach, żuraw

Przysiady
wykroki
uginanie nóg na wyciągu
żuraw albo podnoszenie bioder leżąc na ziemi ze sztangą
łydki
spiecia brzucha deska
Takie coś na dół by było dobre ? I czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za mało troche ?



Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 21:32:17

Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 21:33:47

Wrzuć ankietę zobaczymy jaki masz staż itp bo jak już trenuejsz sporo to mozna serie podkręcić

1.WIEK:20
2.WAGA:83kg
3.WZROST:188
4.WYMIARY:
-Biceps:37
-Klata:110
-Udo:Nie mierzyłem
-Talia:Nie mierzyłem
5.STAZ NA SILOWNI:9 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Kreatyna, białko
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% Ok 18%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik ?
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? Tak

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html



Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 22:30:47

Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 22:32:57

w głównych ćwiczeniaj, jak wyciskanie, siady, mc, ohp itp mozesz dać 2 serie wstępne i 3 robocze, czyli po 5 serii w pozostałych możesz na 4 wskoczyć