Frankie NY Mass building program-zamiana

Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa
Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą

DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc

DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami
Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto.

Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek jako glowne cwiczenie na klate, a na trica jako ostatnie wyciskanie wąsko (wtedy jednoczesnie triceps i wyciskanie by sie znalazło). Myslicie, ze bedzie ok?

ogolnie gdzie jest jakas objetosc treningowa tego programu?
bo nie ma w nim rozpisek serii i ilosci powtorzen


Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto.
a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko?

Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek jako glowne cwiczenie na klate, a na trica jako ostatnie wyciskanie wąsko (wtedy jednoczesnie triceps i wyciskanie by sie znalazło). Myslicie, ze bedzie ok?
jak najbardziej taka zamiana bedzie spoko

a próbowałeś poprawić technikę?
https://stronglifts.com/bench-press/#gref 

Jeśli faktycznie przerobiłeś wszystkie warianty tego wyciskania to uważam, że też nie ma co na siłę go cisnąć może to po prostu nie jest ćwiczenie dla Ciebie, choć najczęściej po korektach techniki np rozstawu dłoni na sztandze lub sposób prowadzenia łokci sytuacja się poprawia ale jeśli nic się nie dzieje to pompki na poręczach jako główne ćwiczenie klatkowe sprawdzi się doskonale. Jak dla mnie poprawnie wykonane pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem klatkowym. Do tego wyciskanie wąskie i będzie ok. A przy wąskim rozstawie nie dokuczają barki?

mostek rób po prostu jezu to jest takie proste