bialko w diecie

witam, spozywam 3g bialka na kg masy ciala, w większości jest to bialko roślinne, może 1/3 to bialka zwierzęce, czy sa jakies przeciwskazania do spozywania takiej dużej ilości bialka?

Zgodnie z obowiązującymi ustaleniami przyjmuje się, że dla osób o przeciętnej aktywności fizycznej, dawką w zupełności wystarczającą jest taka, która mieści się w przedziale od 0,8 do 1g na kg masy ciała,dla sportowców wynosi:
1,2 – 1,4g na kg masy ciała w przypadku zawodników dyscyplin wytrzymałościowych,
1,5– 2,2 na kg masy ciała w przypadku zawodników dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych.
To zdecydowanie wystarczy

Proponuje abyś pisał w jednym temacie bo robisz śmietnik na forum .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-09-08 18:20:53

W jakim celu spożywasz aż tyle białka? Co jest tego powodem? Zalecenia mówią o ilości 2 gramów na kilogram masy ciała, co już jest bardzo dużo. Wystarczy nawet 1,5 dobrej jakości źródeł białka.

Z jakiego powodu dostarczasz aż tyle białka pochodzenia roślinnego? Jesteś wegetarianinem? Nawet w takiej sytuacji wydaje się to mało sensowne.

Napisz coś więcej na swój temat i wątpliwości,o których wspomniałem powyżej.od tego powinniśmy zacząć dyskusję. Wtedy można przemyśleć czy taka ilość białka ma jakikolwiek sens.

Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy jadlospis z danego dnia w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

możesz sam poczytać i dojśc do wniosków nt. spożywania białka
https://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow 

Daj nakiete cos wiecej o sobie napisz, jakie masz cele treningowe, dlaeczego tyle tego białka spożywasz, jak tyle białka masz roslinnego to i pewnie też węgli masz sporo