Trening FBW co 2 dzień

Witam! Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć czy sposób w jaki organizuje swój trening jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię jakieś małe zmiany, raz zrobię więcej ćwiczeń na brzuch, raz na biceps... Ogólnie treningi wyglądają bardzo elastycznie, nie trzymam się określonego schematu, po prostu mam swoją pulę ćwiczeń, które wykonuje dość randomowo. Mimo, że efekty są widoczne chciałbym się upewnić czy na pewno taki sposób trenowania jest odpowiedni oraz czy jednodniowa regeneracja jest wystarczająca. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za mój brak doświadczenia

Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego.
Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni.

W przypadku treningów całościowych fbw najczęściej są wykonywane 3 treningi w skali tygodnia czyli co drugi dzień, a raz w tygodniu mamy przerwę dwudniową między kolejnymi treningami. Nie stoi nic na przeszkodzie żeby wykonywać trening z regularnością co dwa dni. Czy to będzie jeden zestaw czy też dwa wykonywane zamiennie nie ma znaczenia ważne żebyśmy regularnie zwiększali obciążenie treningowe i żeby nasza regeneracja była na dobrym poziomie.

Przy czym jak już trenujemy jakimś schematem treningowym powinniśmy się go trzymać, czyli nie zmieniać ćwiczeń co trening tylko wprowadzić powtarzalność, która ma niewątpliwie swoje zalety. Przede wszystkim możemy kontrolować postępy siłowe, a po drugie jesteśmy w stanie wyciągnąć wnioski, które ćwiczenia działają na nas najlepiej i najlepiej rozwijają konkretne partie mięśniowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:56:01

Częstotliwość jest wzorcowa, jednak nie ufam Ci co do codziennych wyborów ćwiczeń, jeśli nie masz rozpisanego planu

Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .

Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny ale nie podejmowałbym tematu jak nie masz trochę lat doświadczenia.
Uważam, że warto trenować z sensownym planem, przemyślanym, usystematyzowanym. Daje to możliwość oceny postępów nie tylko sylwetkowych bo to można łatwo ocenić w lustrze ale przede wszystkim siłowych bo to tez jest istotne.
Ja bym się trzymał stałego schematu, a jak progres znacząco spadnie lub się zatrzyma to wówczas bym się bawił zakresami powtórzeń, tempem, kolejnością ćwiczeń czyli ogólnie parametrami treningu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-09 08:21:59

Plan sobie ułóż i się go trzymaj wtedy mozesz zaobserwowac progres, bo jak zmieniasz ćwiczenia to nie wiesz czy progeresujesz dobrze

Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień.
NOGI: Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12

Przysiady przednie 5 x 12
PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12
Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10
KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8
Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12
BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6
Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12
BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10
TRICEPS: W yciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8
Dipy 3x MAX powtórzenia
BRZUCH: Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 + Russian twist pomiędzy seriami
Skłony tułowia leżąc tyłem na podłożu 3 x 15 + Russian Twist pomiędzy seriami


Chciałbym jeszcze dodać, że mam 16 lat i jestem jak na mój wiek strasznie niski, mam nadzieję, że jeszcze urosnę dlatego nie chciałbym póki co brać się za martwy ciąg


Zmieniony przez - krzysiiu w dniu 2019-09-13 17:12:40

krzysiiu

Chciałbym jeszcze dodać, że mam 16 lat i jestem jak na mój wiek strasznie niski, mam nadzieję, że jeszcze urosnę dlatego nie chciałbym póki co brać się za martwy ciąg



Zmieniony przez - krzysiiu w dniu 2019-09-13 17:12:40

czytasz Bravo czy Świerszczyka ?
martwy w planie ! jak masz urosnąć to urośniesz. jak nie to nie ,nie zwalaj winy na martwy

Ja bym nie ładował na Twoim miejscu aż tylu ćwiczeń. Jak masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego to początkowo można korzystać z gotowców. Masz fajnie rozpisane plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów" więc możesz albo wziąć taki plan albo jako bazę użyć do swojego planu treningowego.
Co do wzrostu to już dawno wiadomo, że ćwiczenia na siłowni nie powodują zahamowania wzrostu więc spokojnie możesz ćwiczyć ważniejsze jest to żebyś miał ogarniętą porządnie technikę wykonania ćwiczeń.