Domowy trening - czy coś zmienić?

Witajcie, czy uważacie, że ćwiczeń jest za dużo? Jestem początkujący, trening masowy (jestem bardzo szczupły). Z góry dzięki za rady.

Rozgrzewka 15min
Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12
2.Wykroki z hantlami 3x12
3.Wiosłowanie hantlem 3x10
4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10
6.Wyciskanie hantelków 3x10
7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10
9.Plan(deska) 3xmax sekund


Rozgrzewka 15min
Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12
2.Wiosłowanie hantlem 3x10
3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen
4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10
5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
6.Pompki tyłem 3xmax
7.Unoszenie hantli bokiem 3x8
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15
(Przerwy miedzy ćwiczeniami do okolo 1-1.5min)


Rozgrzewka 15min
Piątek
1.Przysiad pistolet 3x10
2.Ekspander 4xmax powtorzen
3.Pompki klasyczne 4xmax
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12
6.Pompki wąskie 3xmax
7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15
9.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość

Wypełnij ankietę działu i chociaż napisz jakim sprzętem w domu dysponujesz żeby było wiadomo na co możesz zamieniać ćwiczenia

Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie.
Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny.
Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.

rion10

Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie.
Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny.
Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.

Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12
2.Wiosłowanie hantlem 3x10
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
4.Rozpietki na ławce poziomej 3x10
5.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10

Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12
2.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen
3.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10
4.Unoszenie hantli bokiem 3x8
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10


Piątek
1.Ekspander 4xmax powtorzen
2.Pompki klasyczne 4xmax
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
4.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
6.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość

rion10

Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie.
Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny.
Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.

Rozumiem, co sądzisz o takim ograniczeniu. Mam 196 cm i 72 kg wagi więc tylko trening siłowy, chyba lepszy krótszy a intensywniejszy? Dopiero zaczynam z treningami i dietą.

Wiesz generalnie trening siłowy nie powinien trwać za długo. Uważam, że 60-70 minut jest się w stanie zrobić solidny trening siłowy bez zbędnego przeciągania go bo nie ma sensu.
No przy Twoim wzroście trzeba by było dołożyć faktycznie tych kilogramów ale to już musisz nad tym popracować nie tylko na siłowni ale solidnie trzeba tez popracować w kuchni bo tutaj dieta będzie zasadniczą rzeczą czyli nadwyżka kaloryczna musi być bo bez tego nie będzie ani prgresu masowego ani siłowego więc o miskę musisz zadbać szczególnie.

rion10

Wiesz generalnie trening siłowy nie powinien trwać za długo. Uważam, że 60-70 minut jest się w stanie zrobić solidny trening siłowy bez zbędnego przeciągania go bo nie ma sensu.
No przy Twoim wzroście trzeba by było dołożyć faktycznie tych kilogramów ale to już musisz nad tym popracować nie tylko na siłowni ale solidnie trzeba tez popracować w kuchni bo tutaj dieta będzie zasadniczą rzeczą czyli nadwyżka kaloryczna musi być bo bez tego nie będzie ani prgresu masowego ani siłowego więc o miskę musisz zadbać szczególnie.

Jasne, właśnie ogarnąłem też dietę! :) Czyli na początek cwiczenia, które wyżej wkleiłem są ok? I lepiej większy ciężar?

Tak na początek będzie ok bo jak by nie patrzeć jest ich kilka i najważniejsza jest w nich technika wykonania, natomiast ciężar jest równie ważną kwestią ale u początkującego najważniejsza jest pozycja techniczna i jej zachowanie podczas ćwiczeń siłowych bo gwarantuje bezpieczeństwo trenowania.
Jak się nauczysz i opnaujesz technikę ćwiczeń w dobrym poziomie to to zaowocuje w przyszłości. Niestety często te początkowe nauki techniki nie omijają błędów i ciężko się ich później pozbyć.
Jak dieta ogarnięta to klasa bo to istotny aspekt.