trening w domu - czy wystarczy

Hej,
Jestem dosyć aktywny fizycznie, niemniej mocno schudłem przez ubiegły rok na skutek ciężkiej pracy, nauki i braku czasu. Wracam do treningów i chcę to nadrobić. Czy waszym zdaniem wystarczy mi to co mam, czy trzeba by jednak iść na siłownię? Dodam że dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w oparciu o to co mam podpinać jakiś plan treningowy, to czego nie mam zastępować ćwiczeniami na które pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń.
Gryf prosty
Sztangielki 2x
ławka z regulacją kąta, rączkami do rozpiętków i leg extensions
drążek
takie rozciągliwe taśmy, nie wiem jak to się nazywa, głównie pod rozgrzewkę i bolące barki używam
sporo odważników
Czy waszym zdaniem trzebaby coś dokupić czy tego wystarczy? Ewentualnie na co brakuje?

Druga kwestia, co na nogi poza prostowaniem nóg, przyjmując że nie mogę robić przysiadu? Co na plecy, mam wraenie że brakuje mi trochę wyciągu, drążek i ćwiczenia z hantlami wystarczą?
Pozdro
23l 184cm 70kg



Zmieniony przez - michab w dniu 2019-09-09 09:02:10

Możesz wykorzystac gumy oporowe przy wielu cwiczeniach. Przeszukaj sobie youtube. Wpisz cwiczenia z gumami oporowymi i bedziesz mial mnóstwo tego. Zawsze jak bedziesz chciał sie rozwijac to sprzet bedziesz musiał, albo dokupic albo przejsc na normalna siłownie. Na nogi mozesz robic wykroki, hip thrusty, martwy na prostych nogach, żuraw. Na plecy wszelakiego typu wiosłowania sztanga lub hantelkami podciągnie pod/na chwytem chwytem młotkowym ;)

Nic Ci nie brakuje, plecy zrobisz na drazku, masz sztangę i hantelki masz sporo opcji wykonywania wioseł.

Co do nóg, mozesz robić np wykroki jak Ci wolno, na dwugłwoe żuraw, mc na prostych nogach.