Jakie ćwiczenia na siłowni robić

Cześć, jakie ćwiczenia robić aby być sprawnym i silnym a nie tylko silnym, kiedyś bez siłowni byłem bardziej skutecznym atletą niż teraz bo stałem się straszne drewniany mimo regularnego rozciągania i mobilizacji. Teraz po kilku latach treningów jestem bardziej rozciągnięty i silniejszy, ale nie mam już takiej dynamiki i lekkości jak dawniej mimo mniejszej wagi ciała o około 15kg. Bez siłowni lepiej boksowałem, grałem w piłkę oraz miałem lepszy czas w sprincie niż aktualnie.

Witaj,
Przede wszystkim bys musial zaplanowac sobie poszczegolne okresy treningowe tak, aby dobrać w nich:
-budowanie sily 8-10 tyg
-budowanie miesni 12-14 tyg
-budowanie wytrzymalosci i sprawnosci miesni okres okolo 8-10 tyg

i rotowac mezocyklami treningowymi tak, aby cialo rozwijac wszechstronnie

Osiagniesz to poprzez odpowiednie plany treningowe,
sila bazujac na schemacie typu 5x5 klasych Bill Star
budowanie miesni idzie w parze z budowaniem sily, ale zalezne bedzie od tego co jadasz, wiec odpowiednio ukierunkować nalezy wtedy odzywianie.
Z ciekawszych planow pod katem ksztaltownaia sylwetki masz chocby push/pull - sam tak trenuje, dla mnie ideal laczoacy elementy splitu i treningow bardziej zlozonych

co do wytrzymalosci tutaj zdecydowanie skupilbym sie na wlaczeniu cwiczen plyometrycznych, ale rowniez cwiczen bazujacych na masie wlasnego ciala, nie tylko popracujesz tutaj nad wytrzymaloscia, ale i nad sprawnoascia ciala

zerknij na art
https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html

w budownaiu wytrzymalosci dobrze rowniez spawdza sie kombinacja kreatyny z beta-alanina, mozna pomyslec o wlaczeniu ich do diety, co podniesie Twoje mozliwosci wysilkowe
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_Monohydrate_XtraCaps-opis40150.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html